Löpning är en av de enklaste och mest prisvärda sporterna att göra. Regelbunden morgon- eller kvällsjogging har många fördelar: det läker kroppen, ger energi och uppfriskar, botar kroniska sjukdomar, skyddar mot infektion och hjälper dig att gå ner i vikt genom att bränna mycket kalorier medan du kör.
Kaloriförlust under körning
Varje fysisk eller mental aktivitet hos en person gör att han tappar energi, som beräknas i kalorier. Om du konsumerar mer kalorier än du förbränner på en dag, kommer överflödig energi att lagras som fett under huden eller på de inre organen, vilket gör att människor blir fett.
Processen att gå ner i vikt är baserad på enkel matematik - du behöver spendera mer energi än du konsumerar. I vardagen är det svårt att veta exakt hur många kalorier som finns i en viss maträtt, eller hur många som förlorades under en körning: i det första fallet måste du veta exakt matens sammansättning, deras näringsvärde och kvantitet, i det andra är löptakt, hälsotillstånd, varaktighet viktigt, jogging, ytterligare faktorer. Men även en grov uppskattning hjälper till att avgöra om det finns ett kaloriunderskott.
Ju mer en människas vikt är, desto mer kalorier förlorar han när han kör, eftersom du måste spänna dina muskler mer för att kunna kontrollera en tung kropp. Så, en tjej som väger 50 kg på en halvtimmes körning i medeltakt kommer att förlora cirka 150 Kcal, och under samma tid i samma hastighet kommer en person som väger mer än 100 kg att kunna bränna två eller tre gånger mer - upp till 400 kcal.
Ju högre körhastighet, desto mer ansträngning du behöver spendera, så kalorierna förbränns också snabbare: med en hastighet på 6 kilometer per timme på en halvtimme kan en person förlora cirka 150 Kcal, accelererande till 8 kilometer per timme, han tappar mer än 200 kcal och erfarna löpare som övervinner 10 eller fler kilometer i timmen bränner de cirka 300 kcal.
Sprintkörning med en hastighet på 15-18 kilometer per timme gör att du kan bränna upp till 1000 Kcal på en halvtimme, men det är omöjligt att motstå denna belastning under en så lång period.
Sättet att springa är också viktigt - till exempel under intervalljogging, när en person växelvis accelererar, springer med en genomsnittlig hastighet och går, förbränns fler kalorier. Detta faktum kan förklaras på ett tillgängligt språk på följande sätt: kroppen kan inte vänja sig vid förändrade förhållanden, vet inte vad den kan förvänta sig i nästa ögonblick, därför, bara om det startar processen med snabb förbränning av kalorier, medan i samma takt att den anpassas gradvis och börjar spara energi.
Intervalljogging sparar tid och övar i femton till tjugo minuter.
Hur gå ner i vikt genom att springa
Jogging är inte ett magiskt sätt att gå ner i vikt, många människor når fortfarande inte det önskade resultatet, eftersom de inte övervakar sitt kaloriintag. Jogging får en person att förlora energi, vilket han försöker fylla på med en mer tillfredsställande diet, vilket leder till att de förlorade kalorierna återkommer. Det är också viktigt att träna ansvarsfullt och regelbundet, flera dagar i veckan i minst en halvtimme, och helst en timme. Oregelbunden jogging, som alla andra icke-systematiska övningar, leder inte till viktminskning. Men du behöver inte springa varje dag, musklerna tar tid att vila.
