En person går mycket och ofta. Pendlingen till jobbet, skolan, till affären och tillbaka tar ibland flera timmar om dagen. Läkare har pratat om hälsofördelarna med att gå länge, liksom om det faktum att ett visst antal kalorier spenderas på dem.
Tillsammans med mat får en person kalorier - energi motsvarande vitalitet. Det är på dem som all mat som konsumeras under dagen delas. Då går energin till de nödvändiga sakerna.
Var och en, även den enklaste åtgärden, tvingar kroppen att spendera från 10 kcal / timme. När en person sover spenderar han också energi: 50-60 kcal / timme. Det går till hjärnans och inre organens arbete.
Den mest intensiva kaloriförbrukningen inträffar när en person sysslar med hårt fysiskt arbete och aktiv sport. Walking hänvisar till måttlig stress på kroppen, så läkare rekommenderar det till alla som av olika anledningar inte tål svår träning.
Den gradvisa förlusten av pund börjar när en person går minst 10 000 steg om dagen. Fotgängarens vikt är också viktig, ju mer det är, desto mer kalorier förbränns och en person går ner i vikt.
För en helande effekt måste du gå 6-8 km om dagen och göra det ständigt.
Med en enkel promenad i lugn takt kan du spendera från 50 kcal inom 2 timmar. Om du går in för sportpromenader bränns 2000 kcal på 30 minuter. Om promenaden åtföljs av massor: upp- och nedgångar från kullar och kullar, lek med djur eller bara utomhusaktiviteter, kommer du att spendera från 200 till 250 kcal / timme.
Du kan bränna upp till 800 kcal / timme uppåt och nedför trapporna om du vägrar att använda hissen. Om du gör en sådan belastning dagligen, men naturlig, kan du gå ner i vikt på en månad och stödja hjärt-och kärlsystemet.
Du bör inte vara alltför nitisk med sådan träning, du kan allvarligt plantera den, du måste observera måttlighet. En promenad med husdjur är också bra, det tar 280 kcal / timme.
Enkla läxor, sysslor i köket, till exempel, brinner från 50 kcal per timme. Diskning, tillagning av måltider och dammsugning bidrar till kaloriförlust hos kvinnor. Detta är det enklaste sättet att gå ner i vikt utan att gå till gymmet.
Totalt kan du arbeta runt huset och bränna upp till 500 kcal per dag.
Sport relaterad till intensiv, varierad gång och löpning är också mycket användbar. Under skridskoåkning och skidåkning kan du tappa upp till 800 kcal per timme, och jogging tar upp till 600 kcal / timme.
Att simma i poolen ger en bra helande effekt. Även om det inte gäller att gå eller springa, hjälper det att ständigt bränna kalorier och stärka hela kroppen. Simning kostar från 500 kcal / timme.
Promenader är användbara för många sjukdomar, eftersom belastningen under den kan regleras oberoende. Om du vill vänja dig vid att gå måste du börja i etapper från 15-30 minuter om dagen.
Det är bättre att gå i frisk luft, i en park eller bara bort från vägarna. Gradvis måste du öka tiden för att gå till 30-40 minuter. Och sedan, när du får en smak, ta upp till 1 timme dagligen.
Först kommer dina ben att värka, men efter en vecka eller två faller allt på plats och promenader börjar ge dig nöje. Muskler kommer att strama åt, en mer intensiv ämnesomsättning och syresättning av vävnader kommer att ge en ny, hälsosammare känsla av att vara. Det viktigaste är att gå varje dag, då kommer fördelarna att öka och bli uppenbara.
