När temperaturen utanför fönstret stiger över 30 grader är det mycket viktigt att ta hänsyn till detta när du gör regelbundna träningspass. Det är värt att se över läget och ladda. Detta beror på det faktum att med en ökning av temperaturen och stress på kroppen kan det inte bara finnas uttorkning utan också värmeslag.
Med ökad stress på kroppen börjar en person svettas, och om svett vid en genomsnittlig temperatur svalnar kroppens yta och avdunstar normalt, så händer det inte i värmen. Och resultatet är en ökning av kroppstemperaturen och hjärtklappning.
Experter säger att träning på en sommardag kan leda till dubbelt så mycket vätskeförlust som att träna under andra tider på året. Och om det vid denna tidpunkt minskar vätskeintaget, är det väldigt lätt att få värmeslag, följt av en minskning av energi och förlust av styrka. Värmeslag är överhettning av kroppen, vilket är en följd av kroppens oförmåga att svalna sig själv. Det börjar med ett fel i normal funktion, nämligen på grund av en låg procentandel vätska i kroppens celler. En person slutar svettas och ett temperaturhopp uppstår. Det bör noteras att hos idrottare finns det en typ av värmeslag där svettning inte slutar, kroppstemperaturen stiger och medvetandetillståndet förändras.
Du kan kontrollera ditt tillstånd med vanliga vågar. Du behöver bara väga dig själv före och efter träning. Detta kommer att vara en indikator på kroppens vattenförlust. Vissa experter föreslår att glycerol läggs till drycken 30 minuter före träning, vilket gör att njurarna kan behålla vätska. Och du bör inte spruta dig själv med vatten, men du behöver bara dricka det och därmed kyla kroppen.
Om du byter till träningsprogrammet för sommaren måste du välja om belastningen. Du bör alltid börja med en liten mängd träning för att ge din kropp en chans att bygga om. Som regel har kroppen tid att bygga sig om två veckor. Det rekommenderas att gradvis lägga till lasten. Kurser bör genomföras på morgonen när luften ännu inte är varm. Och för träning är det lämpligt att välja kläder som dränerar vätska.
