Många anser att kreatin är den obestridda ledaren inom sportnäring. Det är en förbrukningsbar del av muskelvävnad. Ju mer det innehåller desto bättre resultat kommer idrottaren att visa. Detta tillägg tas ytterligare för att fylla på bristen på kreatin i musklerna.
Kroppskapacitet för kreatin
Muskelvävnad innehåller en viss mängd kreatin. Det finns kreatindepåer, när de är fyllda kommer användningen av tillägget inte att ge någon effekt. Det vill säga att det inte är meningsfullt att överskrida den optimala dosen.
Vem fungerar kreatin och fungerar inte för?
Detta kosttillskott kan bara fungera för en person som har lågt kreatininnehåll. Om en person har näringsproblem, konsumerar han nästan inte protein, detta tillskott kommer att fungera för honom till fullo.
Detta tillskott är också särskilt effektivt hos personer som har nedsatt syntes av kreatin i muskelvävnad. De måste åtminstone öka sitt intag av kött och proteinprodukter i kosten.
För dessa typer av människor kan kreatin göra riktigt bra framsteg. Ökningen i muskelvolymer och styrkaindikatorer kan vara jämförbar med idrottare som tränar med förbjudna droger.
I ett annat fall, innan man tog denna sportnäring, åt en person bra kött, hans kreatin hade höga värden. Troligtvis kommer användningen av tillskottet inte att ge det önskade resultatet, eftersom detta element i musklerna redan är i topptillstånd.
Doser av kreatin
Det dagliga värdet av kreatin beräknas vanligtvis enligt följande: 0,05 g kreatin multipliceras med kilo kroppsvikt. En person som väger 100 kg måste till exempel konsumera 5 g kreatin per dag. Detta är det maximala som människokroppen kan assimilera. Allt som kommer att användas ovanifrån kommer inte att gå någonstans.
Det mest effektiva sättet att konsumera
Det finns sådant som att "ladda" med kreatin. Det vill säga, du kan "ladda" detta tillägg på en vecka. En ökad dos kreatin används - 0,3 g per kg kroppsvikt. Dessa gram delas in i fyra måltider hela dagen.
Efter sju dagar minskas förbrukningen och det är värt att byta till underhållsdelar. Och fram till slutet av månaden, ta 0,05 gram per kilo kroppsvikt per dag.
Det finns ett annat "nedladdningsalternativ". Det är långvarigt och fyller långsamt kreatinbutikerna. Inom en månad, från första dagen, använder du underhållsdoser i form av 0,05 g per kg kroppsvikt och dag. Men i båda fallen kommer innehållet av kreatin i musklerna att vara identiskt vid slutet av den trettiodagarscykeln.
Konsumtion med mat och vatten
Varför absorberas detta tillskott bättre med mat? Det har visat sig att kreatin bibehålls bättre av musklerna när det konsumeras tillsammans med protein och kolhydrater. Se forskningslänken i källorna. Tillsammans med kreatin rekommenderas också att konsumera mycket vatten hela dagen så att det absorberas bättre. När allt kommer omkring består muskelvävnad mest av vatten.
Kreatin anses vara ett av de mest effektiva sporttillskott som finns. Men som ni vet fungerar det inte för alla. Använd den klokt. Följ dessa riktlinjer och framsteg i din träning!
