Jogging eller intervalljogging utvecklar uthållighet, stärker hjärt-kärlsystemet och hjälper till att gå ner i vikt. Det kännetecknas av alterneringen av lastlägen. Med andra ord körs ett segment av avståndet i lugn takt, det andra i snabbare takt.
Instruktioner
Steg 1
Trasig löpning främjar fettförbränning. Det kan övas på gatan, om naturligtvis väderförhållandena tillåter. I avsaknad av en sådan möjlighet kan du träna på ett löpband i ett gym - det här alternativet blir inte värre än det första. Det finns flera typer av denna körning: intervallsprint, körning, tempokörning.
Steg 2
Intervallsprint utvecklar uthållighet och hjälper också till att förbättra hastighetsprestanda. Kärnan i denna typ är att hela löpbandet är uppdelat i segment, varav några går långsamt och andra - så snabbt som möjligt. Varje person bestämmer längden på segmenten för sig själv. I de inledande faserna kan du begränsa dig till korta sträckor på 100-200 m och öka deras längd gradvis. Antalet repetitioner bör också bestämmas av hur du mår.
Steg 3
För omprövningar är långa sträckor på 1-4 km karakteristiska. Segmentet drivs med full läggning. Då ges tid att återställa andningen och hjärtfrekvensen upp till cirka 120 slag / min. Nästa avstånd täcks också i ett accelererat läge.
Steg 4
Kärnan i tempokörning är att övervinna långa sträckor i höga hastigheter. Dessutom måste varje efterföljande segment springa snabbare än det föregående. I pauser mellan avstånden ges tid att vila. Denna typ av intervallöpning är utmattande men mycket effektiv för att förbättra uthålligheten.
Steg 5
Jogging eller intervalljogging ger hjärtat ökad belastning, bidrar till dess utveckling och anpassning till en ny förbättrad regim. Detta gör att du kan stärka hela kroppen som helhet. Dessutom bidrar mycket energi till att bränna överflödigt fett. Ändå är det viktigt att veta att kroppen måste vara förberedd för så intensiva belastningar.
Steg 6
Det rekommenderas att börja träna med klassisk långdistanslöpning med en gradvis ökning av distans och löphastighet. Du bör börja intervallkörning först efter att kroppen har anpassat sig för att täcka långa sträckor i goda hastigheter utan problem.
Steg 7
I slutet av träningen är det inte önskvärt att tappa hastigheten kraftigt. Det är bättre att gradvis byta till jogging, lugna andningen och bara sedan byta till promenader. Genom att följa enkla träningsregler kan du snabbt förbättra ditt välbefinnande.
