Loppet om ett avstånd på 42 kilometer 195 meter förutsätter en enorm återgång av moralisk och fysisk styrka. Ofta kan idrottare inte lämna tävlingen i flera dagar eller till och med veckor. I allmänhet måste du följa ett antal kritiska steg för att vinna ett maraton.
Det är nödvändigt
- - Sportuniformer;
- - lätta sneakers
- - utbildningssystem.
Instruktioner
Steg 1
Träna kraftigt flera månader innan tävlingen börjar. Från erfarenhet av professionella idrottare kan vi säga att totalt sett behöver du inte genomföra mer än 3-4 maraton per år för att inte överträna och få maximalt resultat från loppet. Planera din start 3 månader i förväg.
Steg 2
Implementera olika typer av träningspass. Stanna inte bara på platt längd, inkludera bergslöpning, längdåkning, tempolängdåkning, träning på stadion. Generellt träna ständigt med en grupp idrottare. Således kan du lättare överföra laster före tävlingen.
Steg 3
Gå till ditt träningsläger på höglandet. Det är mycket viktigt att springa tillbaka två månader innan maratonstart, eftersom det bör samlas högt upp i bergen. Sådan terräng gör att du kan utveckla otrolig uthållighet, eftersom luften där är tunn och det inte finns tillräckligt med syre. Som regel äger träningspass på morgonen och på kvällen. Först är det viktigaste träningspasset (långt kors). På kvällen - lätt kors. På eftermiddagen - vila. Med detta läge kan du anpassa dig till dessa förhållanden och mata dina lungor med syre. Detta kommer att ligga till grund för din maratonseger!
Steg 4
Anta träningssystemen för berömda maratonlöpare. Det är mycket svårt att räkna med att vinna ett maraton om du tränar på ditt eget sätt, till och med väldigt hårt. Det bästa sättet är att träna med proffs. Det blir ganska svårt att göra, men du får ovärderlig erfarenhet. Du kommer att känna dig mer säker på vägen eftersom du redan vet vad dina konkurrenter kan.
Steg 5
Spring med någon under själva maratonloppet. När du är på banan, försök inte att leda en grupp löpare. Förändra. Det är väldigt svårt att vinna den här tävlingen om du leder hela pelotonen med dig, eftersom du helt enkelt kanske inte når mållinjen. Vinnarna är de idrottare som korrekt fördelade sina styrkor över hela distansen och gjorde ett avgörande genombrott i slutet.
Steg 6
Ställ in för att vinna! Det är idrottarens utmärkta humör före start som ger ett större bidrag till segern. Naturligtvis betyder fysiskt tillstånd, men du bör alltid vara på en ökad känslomässig våg.
