Maratonavståndet på 42 kilometer är en symbol för beslutsamhet och uthållighet, liksom drömmen för många idrottare som vill åstadkomma något riktigt meningsfullt och värt respekt för sig själva. Att springa ett maratonavstånd är en prestation att vara stolt över, och trots att ett sådant avstånd kan verka för svårt för någon, kan du springa ett maraton om du följer några regler.
Instruktioner
Steg 1
Om du vill erövra maratonsträckan, gör dig redo för långvarig träning. Det är omöjligt att springa maraton utan seriös förberedelse, men du kan förbereda dig för att springa, även om du inte var i bra fysisk form tidigare.
Steg 2
Du måste förbereda dig för ett maraton inte bara fysiskt utan också psykiskt - för att springa 42 kilometer måste du övervinna en viss inre barriär som skiljer det möjliga och det omöjliga. Innan du bestämmer dig för ett maraton, jogga, simma, åka skidor eller någon annan aerob träning under hela året.
Steg 3
Känn dina förmågor - för detta då och då, ordna för dig själv tester och springa långa sträckor. För att lyckas förbereda dig för ett maraton måste du kunna springa 7-8 kilometer utan att stoppa. Du bör inte heller ha medicinska kontraindikationer för löpning och allvarliga hälsoproblem. Om 23 veckor kan du effektivt förbereda dig för maratonavståndet och ställa in det psykologiskt.
Steg 4
Förutom din fysiska kondition är bekväma löparskor viktiga för en lyckad löpning - se till att du köper kvalitativa och bekväma löparskor från en specialiserad sportbutik. Priset på dessa sneakers ligger runt $ 100. Skimp inte på sneakers och dessutom - köp två par på en gång. Du kan byta dina sneakers för att ge dina skor en paus, vilket innebär att de håller längre.
Steg 5
För att spåra ditt fysiska tillstånd, köp en billig rörelseshastighetssensor och hjärtmonitor. Håll en träningsdagbok för att organisera och spåra dina förändringar i tillstånd och atletisk prestanda.
Steg 6
Gör långa träningspass för att förbereda kroppen för långvarig stress. Öva långdistanslöpning regelbundet, börja på trettio kilometer på en vecka. Undvik att springa mer än 30 km i veckan - detta kan leda till stress och skada.
Steg 7
Öka din körsträcka med högst 10 procent varje vecka. Träna två till tre veckor i rad och vila sedan i en vecka och minska antalet kilometer du behöver springa åt gången. Sådan vila är nödvändig för kroppens återhämtning.
Steg 8
Dessutom måste kroppen bygga om sig till andra sporter - simma, cykla, träna. Detta kommer att träna musklerna och lindra spänningen från ryggraden.
Steg 9
Ät rätt, få tillräckligt med vila, och för att övervinna den psykologiska barriären, hitta likasinnade människor och träna tillsammans, motivera varandra för ytterligare prestationer.
