Elastisk mage är standarden för kvinnlig skönhet. Många kvinnor arbetar i gym och försöker bygga upp magsäcken och ta bort överflödigt fett från buken. Du kan också göra din mage vacker hemma. Gör övningarna nedan varje dag så kan du bygga dina magmuskler på nolltid.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på ryggen, lyft upp benen, böj knäna i rät vinkel, lägg händerna på baksidan av huvudet. Med utandning lyfter du upp kroppen, rör din högra armbåge till vänster knä. När du andas in, lägg dig på golvet. Vid nästa andning, ta din vänstra armbåge mot höger knä. Gör 20 liftar.
Steg 2
Ligga på ryggen, räta upp benen, lägg händerna längs kroppen. Med utandning, riva ryggen från golvet, höj dig så högt som möjligt och fixera läget i 1 minut. Håll händerna parallella med golvet, rör inte dina fötter. När du andas in, sänk dig ner på golvet.
Steg 3
Böj benen i knäna, håll dina skenor parallella med golvet, lägg händerna ovanpå huvudet. När du andas in, vrid i midjan och sänk benen till höger. Lyft upp benen när du andas ut. Med nästa andetag, sänk dina höfter till andra sidan. Gör 20 reps på varje sida.
Steg 4
Placera dina handflator under skinkorna, placera dina raka ben i en vinkel på 45 grader mot golvet. Gör små, fjädrande upp och ner rörelser i 2 minuter. Böj sedan knäna med utandning, dra dem till bröstet. Vid inandning, räta ut benen och fixera dem i 2-4 sekunder över golvet, med en vinkel på 30 grader. Upprepa övningen tio gånger.
Steg 5
Ligga på magen med armarna utsträckta längs kroppen. När du andas in, lyft upp huvudet, axlarna, benen och armarna. Stödet förblir bara på magen. Flytta andan till buken. När du andas in, blåsa upp magen så mycket som möjligt, när du andas ut, dra in den. På grund av arbetet med magmusklerna kommer hela kroppen att stiga och falla. Gör övningen i 1 minut. Koppla av helt när du andas ut.
Steg 6
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, lyft upp benen. Träna saxen genom att gradvis flytta benen vertikalt från topp till botten och sedan från botten till toppen. Gör minst 10 uppsättningar. Sänk sedan benen i en 60-graders vinkel och gör cykelövningen, vilket gör maximal amplitud med fötterna. Sänk benen mot golvet efter 1 minut och slappna av i magmusklerna.
