Du måste pumpa pressen regelbundet och spendera cirka 30 minuter om dagen på den. Antalet repetitioner måste gradvis ökas, från och med 10, sätt detta antal till 50. Och glöm inte rätt andning.
Det är omöjligt att entydigt svara på den här frågan, mycket beror på vilka initiala data en person börjar studera med och vilket resultat han vill uppnå. Om det finns ett betydande fettlager i midjeområdet, kommer fysiska övningar inte ensam att lösa problemet, ett integrerat tillvägagångssätt behövs, det vill säga förutom sport måste du revidera din kost och utesluta för fet och kaloririk livsmedel.
Funktion av pressens muskler
Det är den här muskelgruppen som är svårast att pumpa, eftersom de är mindre än alla andra muskelgrupper och mycket snabbt vänjer sig vid belastningen. I detta fall bör huvudfokus inte läggas på antalet repetitioner i varje tillvägagångssätt utan på deras kvalitet. Endast en riktad inverkan på en specifik muskelgrupp kommer effektivt att pumpa upp magmusklerna. Praktikanten ska inte låta magmusklerna vila, en behaglig brännande känsla ska kännas i buken - detta kommer att indikera att mjölksyra har ackumulerats i musklerna, som kroppen inte längre har tid att utsöndra.
Vad mer bör du tänka på när du börjar sådan utbildning? Du måste veta att medan lungorna är fyllda med luft, kommer magmusklerna att dra ihop sig dåligt. Varje upprepning ska göras med utandning. Och om du gör det medan du andas in kan det leda till en ökning av det intraabdominala trycket, vilket gör att buken i muskler kan sträcka sig. Detta kommer att leda att idrottaren har tillräckligt starka mage, men magmuskulaturen böjer sig framåt.
Hur mycket och hur man gör det
Först måste du pumpa pressen i en viss sekvens. Först pumpas nedre delen av pressen, en sådan träning inkluderar höjningar av raka ben. Efter att ha tränat ned den nedre delen av pressen byter de till skruvvridningar - de låter dig träna de sneda magmusklerna. Och komplexet med övningar avslutas med torsolift, som lockar de övre magmusklerna att arbeta.
Du måste göra det varannan dag och ägna 20-40 minuter åt detta. Helst utförs varje övning i 2-3 uppsättningar, praktikanten väljer själv antalet repetitioner själv beroende på hans förmågor. I de inledande stadierna måste du försöka göra så mycket du har tillräckligt med styrka, men du bör inte överbelasta kroppen, du bör inte tillåta kramper i buken. För nybörjare med övervikt och som inte är ute på sport under lång tid räcker det med 5-10 repetitioner, så småningom kan antalet ökas till 50. Antalet repetitioner måste nödvändigtvis öka, detta är det enda sättet att uppnå ett bra resultat.
