En vacker fast press är målet för många idrottare och vanliga människor. Regelbunden träning ger inte alltid de förväntade resultaten. För att uppnå detta mål bör du följa råd från specialister.
Träningsinformation
Innan en person börjar träna måste han förstå vilka resultat han vill uppnå. Det beror på detta vilka övningar som ska utföras och hur många gånger i veckan man ska pumpa pressen. 3-4 träningspass per vecka för 20 repetitioner (3-4 uppsättningar) gör att du kan få magmuskler med stor kroppsbyggnad. Det bör noteras att dessa rekommendationer beror på den individuella fysiska konditionen. För nybörjare kan antalet repetitioner minskas till 10. Belastningen bör gradvis ökas från träning till träning. I detta fall kan utmärkta resultat uppnås.
Om en idrottares huvudmål är att förlora överflödigt fett i sidorna och buken, bör man komma ihåg att det inte går att uppnå ett bra resultat med hjälp av endast en uppsättning fysiska övningar. Detta problem måste hanteras i större skala. Dieten bör revideras fullständigt. Stekt, fet och salt mat bör uteslutas från menyn. Förutom magövningar är det absolut nödvändigt att inkludera övningar som stimulerar en viss ökning av kroppstemperaturen i uppsättningen övningar. Således kommer idrottaren att öka utsöndringen av svettkörtlar, vilket kommer att leda till frisättning av extra kilo. Det vanligaste exemplet på denna typ av träning är löpning. Det är bra att träna i öppna områden.
Hjälpsamma ledtrådar
För dem som just har börjat göra bukövningar räcker det med 9 tillvägagångssätt per vecka, med en gradvis ökning till 18. Det finns ytterligare en funktion. När pressen ännu inte är pumpad, svag, ska den pumpas högst 20 gånger. Efter denna mängd är otränade muskler helt enkelt avstängda och bara torso-flexorerna fungerar.
Efter 2-3 månaders regelbunden träning, när pressen redan är van vid fysisk aktivitet och blir starkare, rekommenderas det att svänga den till misslyckande. Detta innebär att antalet repetitioner inte ska räknas. Det är värt att välja de optimala lasterna själv. Under en viss belastning på musklerna inträffar deras mer intensiva förstärkning och tillväxt.
När du utför en uppsättning övningar för pressen bör du följa rätt teknik. Det vanligaste misstaget som många nybörjare gör är fel andning. När en idrottsman håller andan kan musklerna inte dra ihop sig helt, eftersom lungorna, fyllda med syre, inte tillåter dem att göra detta. Felaktigt utförande av träningen leder till dålig pumpning av magmusklerna. Korrekt teknik är när idrottaren andas ut kraftigt och kraftigt i slutet av rörelsen.
