Abs är en av de mest avslöjande kroppsdelarna, särskilt på sommaren, när det är dags för stränder och korta toppar. Hur uppnår man maximala resultat när man arbetar på pressen, gör den präglad och utan att spendera mycket tid?
Det bästa alternativet för att pumpa pressen - vad är det?
Innan du ställer frågor om hur många gånger du behöver svänga abs eller biceps är det värt att analysera din biorytm, din kost och din fysiska kondition: det är osannolikt att nybörjare kommer att kunna träna 6 dagar i veckan och utföra 5-7 tillvägagångssätt dagligen, rätt? Och rollen här spelas inte bara av fysisk träning, utan också av volontärträning.
Enligt många professionella fitnessinstruktörer och tränare kommer följande system att vara det optimala antalet pumpar pressen: 3-4 gånger i veckan, en session om dagen. Men även här måste du svara på en fråga, vad vill du uppnå, bara lättnad eller volym?
Det här är en mycket viktig punkt: många tjejer, när de pratar om pressen, menar en platt mage och något utskjutande "kuber", men när det gäller killar spekulerar de om voluminösa "kuber" som kommer att vara perfekt synliga under en våt T -skjorta:)
Utbildningsmetoden i varje fall kommer att vara fundamentalt annorlunda:
- När du arbetar med volym måste du göra ett litet antal tillvägagångssätt (3-4) med maximalt antal repetitioner, helst med extra belastning, med en normal, ganska långsam körningshastighet. Pauserna mellan uppsättningarna bör vara långa. Det är värt att överväga att för att få åtminstone en viss massa av "abs" måste du inte bara arbeta med det utan också att pumpa resten av muskelgrupperna.
- När du arbetar "med lättnaden", är det lämpligt att göra 5-7 tillvägagångssätt med antalet repetitioner "på väg uppåt" - 6 och 7 tillvägagångssätt bör innehålla maximalt antal repetitioner, medan repetitionsfrekvensen ska vara hög - så att pressen börjar brinna. När du arbetar på terräng, eftersom du inte är intresserad av att öka volymen och få massa, kan du göra två sessioner om dagen: på morgonen (lunchtid) och på kvällen, cirka 2-3 timmar före läggdags.
Pressen är också en av de mest "populära" kroppsdelarna: alla vill ha den, och sporttidskrifter är fulla av rubriker om "perfekt press på 7 dagar". I stället för att spendera pengar på sådant papper, kontakta specialister.
Kostförändringar för att maximera resultaten
Kosten beror också på målen: om du vill ha stora kuber, äta allt och i stora mängder, fokusera på den kost som kroppsbyggare använder för att få massa. Men om ditt mål är lättnad och inte en klump med överflödigt fett, fokusera sedan på protein och försök att utesluta överflödiga snabba kolhydrater i kosten, vilket ofta, särskilt hos kvinnor, leder till ansamling av fett i underlivet och på sidorna.
Pressen är den del av kroppen som bara kommer att behålla sin lättnad om du ständigt arbetar med den. En vecka utan abs arbete, och du kommer omedelbart att märka resultatet. Näring påverkar också - mindre snabba kolhydrater!
Näring är en tredjedel av resultatet, den andra är rätt sömn. Kom ihåg att ju mer dina muskler fungerar, desto mer vila behöver de för att återhämta sig från jobbet. Om du vill att dina magmuskler ska växa, sova mer och tveka inte att slumra på eftermiddagen om du har ledig tid.
