Att springa på sommaren är ett nöje, men om du gör det på allvar bör vinterns början inte vara en anledning att sluta springa. Om du precis ska börja och det finns snö utanför fönstret, låt inte det hindra dig heller. På sätt och vis är vinterlöpning ännu hälsosammare än sommarlöpning, eftersom det stärker immunförsvaret. Samtidigt är det fortfarande värt att följa ett antal regler så att löpning på vintern är så användbart, bekvämt och säkert som möjligt.
Instruktioner
Steg 1
Om du är en nybörjare, välj en varmare dag för dina första sessioner. Du bör inte börja direkt från minus trettio, det kommer inte att sluta bra. Välj en temperatur som är bekväm för dig, där du inte känner dig kall när du bär vinterkläder. Och när det gäller svåra frost, då är det bättre att inte springa alls.
Steg 2
Välj rätt skor. Du behöver sneakers speciellt utformade för vinterperioden som inte kommer att spricka eller kyla i kyla. Dessutom bör sportskor för vintern inte vara riktigt "närbild", utan något lösa, så att ett lager varm luft bildas mellan foten och sneakers. I snäva stövlar fryser fötterna snabbt i kyla.
Steg 3
Rätt kläder är också viktiga. Det ska vara bekvämt och varmt samtidigt. Det är bäst att använda termiska underkläder, sedan kläder som skyddar väl från kyla och på toppen - en sportjacka i tjockt tyg för att inte blåsa i vinden.
Steg 4
Uppvärmningen, som faktiskt är viktig innan du kör när som helst på året, blir ännu viktigare på vintern. Dessutom, under den kalla årstiden är det bättre att göra det inte på gatan utan inomhus för att gå ut i frosten som redan har värmts upp. Detta minimerar risken för stukningar och andra skador.
Steg 5
Det är viktigt att vara försiktig när du kör på vintern eftersom det kan finnas hala områden på leden. Du behöver inte ständigt titta på ditt steg, men fördjupa dig inte i främmande tankar, kom ihåg vägen. Och gå inte efter Usain Bolts lagrar genom att accelerera till max: målet med vinterlöpning är återhämtning.
Steg 6
Andas in genom näsan för att undvika att kyla lungorna eller bronkierna. Avstå från att jogga vid minsta tecken på förkylning.
