Den här kraftfulla tekniken för att bränna fett och stärka magen är känd som Six. Detta beror på att den är utformad i 6 veckor och innehåller 6 övningar i en uppsättning. Du behöver ingen extra utrustning för att slutföra programmet, bara lite av din tid hemma. Om du kommer till slutet, se till att programmet fungerar!
Övningar måste utföras efter varandra utan avbrott.
Huvudfunktionen är en fördröjning av positionen i 2-3 sekunder i det ögonblick när musklerna är mest spända.
Så du måste göra följande övningar.
Övning 1.
Liggande på ryggen, armarna längs kroppen.
Lyft överkroppen, lyft armarna parallellt med golvet. Samtidigt böjer vi höger ben vid knäet i en vinkel på 90 grader. Handflatorna rör vid knäna.
Vi håller positionen i 2-3 sekunder.
Första position.
Vi passerar till vänster ben.
Övning nummer 2.
Liknar övning nummer 1, men lyft och böj båda benen samtidigt.
Övning nummer 3.
Liknar övning nr 1, men armarna ligger bakom huvudet.
Övning nummer 4.
Liknar övning 2, men armarna ligger bakom huvudet.
Övning nummer 5.
Liknar övning nummer 3, men det är ingen fördröjning mellan att höja vänster och höger ben i 2-3 sekunder.
Övning nummer 6.
Liggande på ryggen.
Andas ut och lyft bröstet och armarna mot de samtidigt upphöjda benen. Fördröja i 2-3 sekunder.
Första position.
Träningsplan:
: 1 uppsättning med 6 repetitioner av varje övning.
: 2 uppsättningar med 6 reps.
: 3 uppsättningar med 6 reps.
: 3 uppsättningar med 8 reps.
: 3 uppsättningar med 10 reps.
: 3 uppsättningar med 12 reps.
: 3 uppsättningar med 14 reps.
: 3 uppsättningar med 16 reps.
: 3 uppsättningar med 18 reps.
: 3 uppsättningar med 20 reps.
: 3 uppsättningar med 22 reps.
: 3 uppsättningar med 24 reps.
