Välutbildade lungor håller hela kroppen frisk. Om en person inte bedriver regelbunden fysisk aktivitet, börjar hans lungor gradvis också bli lat. Detta leder till att hela kroppen inte får den nödvändiga mängden syre för normal funktion.
Det snabbaste och enklaste sättet att träna lungorna är genom sport. Genom att utföra en liten uppsättning specialövningar varje dag kan du öka volymen inandad luft på några veckor.
Andningsövning
Stå rakt med breda ben från varandra och sänk ner armarna längs kroppen. Andas in, höja armarna upp genom sidorna, handflatorna tillsammans ovanför huvudet. Håll andan i 3-4 sekunder. Vid utandning, sänk ner armarna genom sidorna. Vila lite och upprepa övningen två gånger till.
Startpositionen är densamma. Fyll lungorna med luft så mycket som möjligt medan du andas in medan du drar tillbaka axlarna och försöker ansluta axelbladen. Flytta axlarna framåt med en utandning, sprid dina axelblad. Gör övningen tio gånger.
Placera handflatorna i midjan. Vid inandning lutar du överkroppen exakt åt höger medan du känner hur musklerna på vänster sida sträcker sig. När du andas ut, räta upp dig. Vid nästa andetag lutar du kroppen åt vänster. Upprepa övningen 5 gånger i varje riktning.
Sänk ner armarna längs kroppen. När du andas in, vrid kroppen åt höger och vrid i midjan runt dess axel. Vid utandning, återgå till startpositionen. Vid nästa andetag, sväng åt vänster. Upprepa övningen 5 gånger i varje riktning.
Andningsövningar
Sitt i en turkisk position med handflatorna på knäna och ryggen rak. Andas djupt långsamt, håll andan i 3 sekunder. Andas sedan långsamt. Gör övningen tio gånger.
Titta på ryggen under träningen. Om du slår för mycket medan du andas in helt kan du skada dina lungor.
Lämna startpositionen densamma, men sänk dina handflator på magen. När du andas in, blåsa upp magen, detta kommer att aktivera membranet. Dra ut magmusklerna så mycket som möjligt med utandning. Andas långsamt under de första 20 sekunderna, sedan snabbt i 20 sekunder. Därefter vila i 40 sekunder, byta till din normala andning. Upprepa övningen en gång till.
Ligga på golvet, sänk armarna längs kroppen, sträck benen. Börja andas snabbt. För att göra detta, dra en liten mängd luft in i lungorna och andas ut omedelbart. Utför denna övning i 20-30 sekunder.
Förkorta körtiden om du känner dig yr.
Ligga på ryggen, räta ut benen eller böj i knäna, lägg en handflata på magen och lägg den andra på bröstet. När du andas in blåser du först upp buken och sedan bröstet. När du andas ut, dra först in magmusklerna och sänk sedan bröstet. Gör övningen tio gånger.
