Vad är Tabata Interval Method? Denna teknik utvecklades av en sporttränare från Japan som heter Izumi Tabata - han bestämde vilken träningsintensitet och varaktighet som skulle ge de bästa resultaten för fettförbränning. Dessutom är en viktig punkt i tekniken att stärka musklerna och öka uthålligheten.
Vad är kärnan i metoden
Kärnan i tabatatekniken är att göra åtta tillvägagångssätt på 4 minuter enligt ett visst mönster: intensivt arbete i 20 sekunder och sedan 10 sekunders vila. Man tror att denna metod är tillämplig på alla typer av fysisk aktivitet: löpning, simning, olika övningar på simulatorer, såväl som vanliga övningar som kan utföras hemma (planka, knäböj, "bergsklättrare", hopprep, lungor, vridning).
Hur träningen görs
Så i 20 sekunder gör du träning med maximal intensitet och vilar sedan i 10 sekunder. Återigen utför du övningen i 20 sekunder - redan en ny. Det är nödvändigt att göra 8 tillvägagångssätt med 10 sekunders pauser - detta är en hel cykel som varar exakt 4 minuter. Då kan du ta en paus i 1 minut och gå vidare till att upprepa cykeln. Det kan finnas från 4 till 8 tillvägagångssätt, beroende på dina fysiska förmågor (8 tillvägagångssätt är en full 40 minuters träning). Glöm inte att värma upp i början för att förbereda kroppen, och i slutet av träningen kommer stretching inte att vara överflödig.
Fördelar med Tabata-tekniken
- Förmågan att träna effektivt utan att lämna ditt hem.
- Antalet förbrända kalorier ökar under nästa dag.
- Syreförbrukningen ökar och ämnesomsättningen accelererar.
- En 4-minuters Tabata-träning är mer effektiv än en timmes lång träning med medelintensitet.
Nackdelar med Tabata-tekniken
- Denna metod är kontraindicerad hos personer med allvarliga hjärt- och lungsjukdomar.
- Tabata-metoden är endast lämplig för personer med ganska bra fysisk kondition.
- Behovet av att övervaka pulsen under träning. Till exempel rekommenderas nybörjare att inte överskrida tröskeln på 120 BPM.
- Behovet av att ständigt övervaka tiden.
