Idag erbjuder Internet kvinnor som är oroliga för sin egen form, otroligt många träningsvideor som laddas upp till allmänheten. Dessa är dansklasser som brännande zumba, styrketräning, övningar för vissa muskelgrupper: abs, skinkor, bröst etc.
Den mest populära och effektiva viktminskningen är den så kallade "fettförbränningsträningen". Hur skiljer de sig från exempelvis aerobics och styrketräning? Låt oss formulera deras grundläggande principer.
Nödvändig
- - bekväma kläder som inte hindrar rörelse;
- - bröstbärande underkläder;
- - matta.
- Det kan också vara till nytta:
- - hopprep;
- - klocka med en timer.
Instruktioner
Steg 1
Hög temperatur.
Huvudskillnaden mellan varje fettförbränningsträning är hög hastighet. Detta beror på det faktum att ämnesomsättningen fördubblas med intensiva rörelser och en ökning av hjärtfrekvensen med 50-70%. Med andra ord, 30 minuter av VT bränner samma mängd kalorier som en 60-minuters aerob träning.
Steg 2
Intervallträning.
Kärnan i denna princip är att lasten växlar med återvinningsfasen. Till exempel börjar träningen med hopprep, sedan utförs en övning för bröst- och ryggmusklerna (till exempel en planka med alternativ överlappning med varje ben). Då är det dags att göra cardio squats igen. Cirkeln avslutas med magövningar.
Varje övning utförs 20-26 gånger (beroende på din fysiska kondition och uthållighet) eller en minut på en timer.
Steg 3
Cirkulär träning.
Varje uppsättning upprepas efter varandra fyra gånger med en kort, halv minut, paus för att återhämta sig. Den sista övningsomgången utförs med acceleration.
Steg 4
Få muskelmassa.
En ökning av muskelmassan stimulerar energiförbrukningen, vilket innebär att du i en fettförbränningsträning bör föredra varje träning som tvingar så många muskelgrupper i armar, bröst, rygg, buk och ben att arbeta som möjligt. Dessa inkluderar baren, armhävningar, knäböj, hopp medan du lyfter armarna.
Det är viktigt att använda olika grupper, så övningarna i varje uppsättning kan skilja sig något från varandra. Så, till exempel, i den första cirkeln kan du utföra hopp på raka ben och knäböj från "fötterna axelbredd från varandra", i nästa - hopp med skenöverlappning och knäböj.
