Vad är Skillnaden Mellan Träning Med Fettförbränning?

Innehållsförteckning:

Vad är Skillnaden Mellan Träning Med Fettförbränning?
Vad är Skillnaden Mellan Träning Med Fettförbränning?

Video: Vad är Skillnaden Mellan Träning Med Fettförbränning?

Video: Vad är Skillnaden Mellan Träning Med Fettförbränning?
Video: Hur du bränner BARA FETT och inte muskler (4 misstag du gör som förstör din fettförbränning) 2024, Mars
Anonim

Idag erbjuder Internet kvinnor som är oroliga för sin egen form, otroligt många träningsvideor som laddas upp till allmänheten. Dessa är dansklasser som brännande zumba, styrketräning, övningar för vissa muskelgrupper: abs, skinkor, bröst etc.

Den mest populära och effektiva viktminskningen är den så kallade "fettförbränningsträningen". Hur skiljer de sig från exempelvis aerobics och styrketräning? Låt oss formulera deras grundläggande principer.

Vad är skillnaden mellan träning med fettförbränning?
Vad är skillnaden mellan träning med fettförbränning?

Nödvändig

  • - bekväma kläder som inte hindrar rörelse;
  • - bröstbärande underkläder;
  • - matta.
  • Det kan också vara till nytta:
  • - hopprep;
  • - klocka med en timer.

Instruktioner

Steg 1

Hög temperatur.

Huvudskillnaden mellan varje fettförbränningsträning är hög hastighet. Detta beror på det faktum att ämnesomsättningen fördubblas med intensiva rörelser och en ökning av hjärtfrekvensen med 50-70%. Med andra ord, 30 minuter av VT bränner samma mängd kalorier som en 60-minuters aerob träning.

Steg 2

Intervallträning.

Kärnan i denna princip är att lasten växlar med återvinningsfasen. Till exempel börjar träningen med hopprep, sedan utförs en övning för bröst- och ryggmusklerna (till exempel en planka med alternativ överlappning med varje ben). Då är det dags att göra cardio squats igen. Cirkeln avslutas med magövningar.

Varje övning utförs 20-26 gånger (beroende på din fysiska kondition och uthållighet) eller en minut på en timer.

Steg 3

Cirkulär träning.

Varje uppsättning upprepas efter varandra fyra gånger med en kort, halv minut, paus för att återhämta sig. Den sista övningsomgången utförs med acceleration.

Steg 4

Få muskelmassa.

En ökning av muskelmassan stimulerar energiförbrukningen, vilket innebär att du i en fettförbränningsträning bör föredra varje träning som tvingar så många muskelgrupper i armar, bröst, rygg, buk och ben att arbeta som möjligt. Dessa inkluderar baren, armhävningar, knäböj, hopp medan du lyfter armarna.

Det är viktigt att använda olika grupper, så övningarna i varje uppsättning kan skilja sig något från varandra. Så, till exempel, i den första cirkeln kan du utföra hopp på raka ben och knäböj från "fötterna axelbredd från varandra", i nästa - hopp med skenöverlappning och knäböj.

Rekommenderad: