Kroppen är ett biologiskt system som tydligt reagerar på alla externa och interna processer med en puls. Så i människokroppen, beroende på frekvens och förändringar i pulsen, kan olika processer startas, inklusive fettförbränning. För att gå ner i vikt måste du beräkna hjärtfrekvensen korrekt och bestämma den optimala belastningszonen.
Varför är det viktigt att övervaka din hjärtfrekvens när du tränar?
Hjärtfrekvens är det som skiljer viktminskningsjogging från vanlig hälsogjogning, speciella fettförbränningsträning från klassisk aerobics. Därför är det mycket viktigt att ständigt mäta din hjärtfrekvens under varje träningspass för maximal effekt. Faktum är att en person kan tro att han tränar helt, och vid denna tidpunkt ser kroppen den fysiska aktiviteten som mycket "lätt". Som ett resultat uppnår inte den som tränar de önskade resultaten.
Hur man beräknar din fettförbränningspuls under träning?
Experter delar upp alla laster i fem huvudområden. Hjärtfrekvensen vid vilken fett förbränns mest effektivt ligger i den aeroba zonen, men det kan vara olika för varje person. Pulsintervallet för fettförbränning kan variera från 70 till 80 procent, och du kan beräkna det med en speciell formel: (220 - a) x0,7
När bokstaven "a" anger praktikantens ålder, betyder siffran 220 "taket" för den mänskliga hjärtfrekvensen. När det gäller siffran 0, 7 eller 0, 8 betecknar de pulsen som visas under fettförbränning.
Kroppen kan också arbeta i zonen med låg hjärtstress under träning. Denna zon uppstår när andningen snabbar upp, värmer upp kroppen, joggar och i början av träningen. Om träningen var ordnad korrekt, går kroppen efter minimilastningszonen in i träningszonen, belägen mellan zonerna med minsta belastning och fettförbränning. Det finns inga positiva förändringar i träningszonen, men mängden kalorier som kroppen bränner ökar.
Med ökade belastningar rör sig kroppen smidigt från träningszonen till den aeroba. Det är möjligt att bestämma övergången till denna zon med den ökade mängden absorberad luft, det vill säga genom andningen. Vid den här tiden ökar lungorna och samtidigt ökar kroppens förmåga avsevärt. I den aeroba zonen förbränns allt överskott av kalorier perfekt och fett börjar konsumeras aktivt.
Därefter blir den aeroba zonen anaerob, vilket har en helt annan betydelse för kroppen. Vid denna tidpunkt byter kroppen redan till syrefritt fett. Här används kolhydrater som "bränsle" och fetter används i den minsta delen. Mjölksyra i ett sådant område anses vara en biprodukt. Under träning på anaerob nivå blir musklerna trötta mycket snabbare, så det kommer inte att vara möjligt att delta i sådan förbättrad fysisk aktivitet under lång tid.
Efter den anaeroba zonen kommer den farligaste zonen, kallad "zon för maximal belastning". Med övergången till en sådan nivå ökar belastningen på hjärtat, andningsorganen fungerar med maximal effektivitet och kroppen börjar spendera alla buffertämnen och ackumulerade reserver. Det rekommenderas inte att träna på denna nivå utan speciellt behov, och om dessa intensiva träningar är nödvändiga, bör de endast ske under överinseende av en erfaren tränare.
