För att gå ner i vikt, hålla dig i form eller bara må bra måste du använda så många muskler som möjligt. Inte alla övningar fungerar på ett komplext sätt, de riktar sig huvudsakligen mot en del av kroppen. Men fördelarna med knäböj är uppenbara inte bara för benen utan också för andra muskler.
Varje fysisk aktivitet är bra i mått. Felaktig utförande av övningar eller överdriven nit i klasserna kan leda till motsatt resultat. Så vad gör knäböj om du gör dem klokt?
Uppenbar effekt
För det första uttrycks effekten av knäböj i en aktiv ökning av muskelmassan i skinkorna och höfterna. Ingen annan träning kan uppnå så snabba resultat för dessa delar av kroppen. För det andra, om du sprider benen bredare under knäböj och vänder strumporna utåt, är lårets inre yta involverad. Detta är den mest "lunefulla" delen av kvinnokroppen, vilket är mycket svårt att dra åt. För det tredje är fördelen med knäböj att om kroppen vänjer sig vid denna typ av fysisk aktivitet tar det mycket längre tid än till exempel att svänga pressen. Dessutom är det plie och djupa knäböj som inte bara täcker alla muskler i benen och skinkorna utan också den sneda och raka pressen. Ofta utförs denna typ av träning med vikter - en skivstång på axlarna eller hantlar i händerna. Därför kan huk stärka dessa områden också. De som är intresserade av vad squats gör kommer att vara glada att veta att en övning kan ersätta flera andra.
Testosteronproduktion
Fördelarna med huk har länge varit kända för professionella kroppsbyggare. Sådan träning stimulerar produktionen av hormonet testosteron, som är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa. Knäböj, med så många muskler som möjligt, gynnar således en ökad träning av kroppen som helhet.
men å andra sidan
Oavsett hur effektiva de är, det finns också skador från knäböj. Om du till exempel gör övningen fel, inte beräknar din styrka och tar för mycket vikt kan en intervertebral bråck bildas. Knäböj med vikter ska inte utföras av ungdomar, eftersom de kan stagnera. Även djupa skikt med inverterade strumpor leder ofta till förskjutna knän och anklar. Så du kan bara huka dig efter en fullständig läkarundersökning. Och då måste du regelbundet besöka en läkare som kommer att övervaka förändringarna i kroppen. Dessutom måste man komma ihåg att överdriven flit i squats kan leda till överansträngning och utmattning, vilket kommer att leda till oförmågan att fortsätta träna. Därför är det nödvändigt att träna efter bästa förmåga och öka belastningen gradvis.
