Det är ingen hemlighet att det är omöjligt att uppnå önskat resultat när man går ner i vikt på en diet ensam. Squats som utförs korrekt hjälper till att minska höftvolymen avsevärt och ge skinkorna önskat utseende.
Trots överflödet av motion, för att gå ner i vikt och bygga en vacker kropp, förblir tre valar oförändrade, varav en är knäböj. Förmodligen är detta den enda övningen som inte bara hjälper till att ge rätt kontur i skinkorna utan också spänner upp mage och stärker ryggmusklerna. Det viktigaste är att behärska tekniken, annars kommer alla misstag inte bara att låta dig uppnå det önskade resultatet utan kan också skada knälederna och det allmänna känslomässiga tillståndet hos en nybörjare.
Fördelarna med knäböj
Det viktigaste i knäböj är tekniken för utförande, regelbundenhet och korrekt andning. När dessa villkor är uppfyllda förbättras inte bara ämnesomsättningen, men i allmänhet förbättras tonen i hela kroppen, buken och nedre magspänningen dras åt, musklerna i låren och skinkorna pumpas upp, byxorna (öronen på låren) avlägsnas grundligt, kalvarna stärks och på grund av den tätt jämna ryggen tränar de och hennes muskler.
Övningen tillhör inte den komplexa gruppen (där flera muskler fungerar samtidigt), och därför märks de första framgångarna från knäböj redan efter 2-3 veckor.
Allmänna regler för knäböj
Om du gör det till en vana att inte slappna av i magmusklerna utan att hålla dem i konstant ton, verkar inte knäböjningarna tunga och den önskade magen kommer att visas mycket snart. Baksidan ska vara så rak som möjligt, inte böjd.
Knäböj ska inte gå längre än tån. Tänk dig att du sitter på en bakstol: dina knän förblir på plats, dina hamstrings och glutes är maximalt spända.
Försök samtidigt att inte lyfta dina klackar från golvet. Om du rullar framåt, öva dig på att balansera och huka dig tillbaka så mycket som möjligt. Huvudvillkoret här är kroppens rätta position: benen är något bredare än axelbredden ifrån varandra, strumporna är något isär.
Andningen under knäböj ska vara jämn och lugn: när du sänker ner kroppen, andas ut, när du lyfter, med ansträngning - andas in.
Att utföra knäböj ska vara lugn. För att gå ner i vikt och förbränna subkutant fett är det att föredra att vara i knäböjsposition i några sekunder.
Efter att ha bemästrat huktekniken och de första synliga framgångarna rekommenderas det att "stärka" övningen med extra vikt (skivstång, hantlar, kettlebell) eller att diversifiera tekniken (plie squats, med en smal fotställning, på ett ben, med ett hopp eller utfall).
Vid det minsta obehaget när du gör knäböj rekommenderas att du kontaktar en kompetent tränare för att undvika misstag och inte skada din hälsa i strävan efter en vacker kropp.
