Svaga och stillasittande händer kan orsaka problem i många sporter, från bodybuilding till bordtennis. Alla pressar och push-ups, marklyft och pull-ups kräver ständigt ökande handstyrka. Ibland är styrkan i musklerna fortfarande tillräcklig för att genomföra flera tillvägagångssätt, men händerna kan helt enkelt inte hålla projektilen. Presentera några övningar i ditt träningspass för att bli av med detta problem.
Det är nödvändigt
- - hantlar;
- - en liten boll med sand inuti;
- - handledsutvidgare;
- - slät skiva från stången;
- - en hammare.
Instruktioner
Steg 1
Använd gärna handledsutvidgaren när du kan. Välj det tätaste skalet, vrid och skrynkla det så snart en ledig minut dyker upp. Om det är förbjudet att hålla en expander på skrivbordet enligt företagsetik, lägg en bit plasticine på storleken av ett kycklingägg på bordet och knåda det i dina handflator fem gånger om dagen.
Steg 2
Ta hammaren i slutet av handtaget. Placera armbågen på bänkskivans hörn och vrid borsten från sida till sida, som om du häller vatten från ett glas. Gör tre uppsättningar med 16-20 reps och byt händer.
Steg 3
Placera handen på ett bord eller annan plan yta med handen hängande över kanten. Ta en hantel i handen. Handflatan ser upp. Sänk ner handen, ta bort fingrarna något, men så att hanteln inte glider. Efter det, samla din hand i en hård knytnäve och böj handen mot dig själv så mycket som möjligt.
Steg 4
Stå upp rakt. Ta en slät skiva från stången, det vill säga utan fälg. Håll den vid kanten med fingrarna så länge du kan. Armen sänks fritt ner längs kroppen. Inte bara musklerna i handleden är laddade utan också fingrarna.
Steg 5
Ta en liten boll eller påse full med sand. Stå mot väggen två eller tre steg bort. Lyft armen med bollen mot axeln och böj den vid armbågen. Handflatan ska vara vänd mot väggen. Kasta bollen kraftigt mot väggen utan att svänga i armen. Kasta bör endast utföras genom handrörelse. Sträva efter att kasta bollen så hårt att bollen studsar i dina händer. Öka kastavståndet gradvis.
Steg 6
Ta en position som ligger på händerna. Luta dig inte på handflatan utan på böjda fingrar. Gör push-ups i långsam takt. För att göra lasten hårdare, arbeta med fyra eller tre fingrar istället för fem.
Steg 7
Sträck ut handen och underarmsmusklerna efter träning. Stå rakt, lyft din raka arm framför dig, handflata neråt. Ta din andra hand i fingrarna och dra borsten mot dig. Håll i 15-30 sekunder i maximal sträckfas. Koppla sedan av, pressa handleden i den utsträckta handen i en knytnäve och vrid den mot dig. Med den andra handen, böja näven mot dig. Håll vid maximal punkt i 15-30 sekunder. Byt hand.
