Kreatin är ett mycket populärt sporttillskott. Den används av både professionella idrottare och nybörjare för att öka muskelmassan och öka aerob och anaerob uthållighet.
Vad är kreatin
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne som produceras i levern, njurarna och bukspottkörteln. Detta ämne finns också i små mängder i kött.
Mankroppen producerar cirka 2 gram kreatin per dag. För att påskynda processen att få muskelmassa tar idrottare dessutom kreatin i form av ett sporttillskott som säljs i sportnäringsbutiker.
Kreatins verkan
Energi i människokroppen frigörs genom oxidationen av ATP-molekylen (adenosintrifosfat). Efter oxidation omvandlas ATP till en ADP-molekyl (adenosindifosfat).
När du lyfter tunga vikter omvandlas ATP till ADP och energi frigörs i kroppen. Men det finns för lite ATP i musklerna, så den aktiva belastningen kan pågå i maximalt 10-15 sekunder, varefter kreatin fyller på ATP-reserverna. När man lyfter vikter i kroppen sker en sådan cyklisk process hela tiden. En person kan inte träna på maximal nivå under lång tid, eftersom reserverna av kreatinfosfat tappas för snabbt.
Det är det extra intaget av kreatin som gör att du kan träna mycket längre och hårdare. Dessutom kan kreatin hjälpa till att bygga muskler. Ytterligare en mängd protein deponeras på muskelfibrernas väggar, på grund av vilka muskler växer. Kreatin ökar uthålligheten, hämmar bildandet av mjölksyra och påskyndar kroppens återhämtning.
Kreatin kan hjälpa dig att uppnå fantastiska resultat på bara några månader.
Hur man tar kreatin
Kreatin tas i kurser, efter var och en bör du pausa i två veckor. En kurs varar 4-6 veckor.
Under den första antagningsveckan är dosen 4-6 gram två gånger om dagen. Efter 7 dagar reduceras dosen till 3 gram per dag.
Det är bäst att ta tillskottet på fastande mage eftersom det absorberas snabbare. Om du upplever diarré eller buksmärta, ta kreatin först efter måltiderna.
Biverkningar av kreatin
Kreatin, som tas även i stora doser (över 30 gram åt gången), påverkar inte njurarna och levern negativt.
I sällsynta fall upplever idrottare akne (finnar). Detta beror på att testosteronproduktionen ökar i kroppen.
Kreatin leder till vattenretention i kroppen, men endast 0,5-2 liter behålls, och detta medför ingen skada för en person.
Vissa idrottare som tar detta tillägg klagar över matsmältningsbesvär. Oftast åtföljer denna biverkning bara den första veckan av intag, när det är nödvändigt att konsumera stora doser kreatin.
