För att uppnå konkreta resultat när du arbetar på din kropp är ett år tillräckligt. Huvudregeln som måste följas är träningens konsistens och konsekvens. Du måste tydligt definiera det mål som du vill uppnå i år, och det är inte alls nödvändigt att lita på specifika data, det räcker att ha en tydlig förståelse för vad du vill få i år.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Först och främst bestämmer du exakt vad du vill. Fördubbla dina arbetsvikter? Fått fyrtio kilo muskelmassa? Gå ner i vikt för en huggen press? En indikator behövs, baserad på vilken du kommer att vara medveten om du går framåt eller står stilla.
Steg 2
Fördela dina muskler till de stora och medelstora muskelgrupperna. Bestäm vilka muskler som kan användas tillsammans. Det är nödvändigt att avgöra om dessa ligament är lämpliga för din uthållighetsnivå. För denna punkt, definiera det första träningspasset - i det kommer du att "prova" olika metoder tills du hittar den som passar dig.
Steg 3
Under den första månaden måste du också träna ett träningsschema - både cykloidiskt och årligen, med indikatorer som du alltid kan spåra. Det rekommenderas att träna en dag varannan dag - på detta sätt ger du dig tid för återhämtning och muskeltillväxt. På årsbasis är det universella schemat enligt följande: de första månaderna utvecklar du optimala vikter, ett veckoschema och träningsbuntar, de nästa nio går du aktivt upp i vikt och den senaste månaden ägnar du dig åt träning som syftar till att bränna överflödigt fett.
