Fettavlagringar i bukområdet förstör figuren allvarligt. Speciella bukövningar hjälper till att stärka musklerna och dra åt buken. Dagliga träningspass på 30 minuter ger betydande resultat: på kort tid blir din mage plattare och din midja tunnare.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på golvet, lägg handflatorna bakom huvudet, lyft upp dina raka ben. När du andas ut, sänk benen till golvet, men rör inte vid det. När du andas in, lyft upp benen igen. Upprepa övningen 20-25 gånger. Från samma position som du andas ut, lägg fötterna på höger lår och sänk dem till golvet medan du håller axelbladen på. När du andas in, ta utgångsläget. När du andas ut, sänk benen till vänster. Gör 10 repetitioner i varje riktning.
Steg 2
Lägg händerna längs kroppen, böj benen vid knäna och fortsätt hålla dem överhäng. När du andas ut, lyft överkroppen med armarna utsträckta framför dig. Fixa positionen i 1-3 minuter. Vid inandning, ta utgångsläget, slappna av. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 3
Sitt på golvet på turkiskt sätt, lägg handflatorna på magen, håll ryggen rak. Med utandning, dra åt magen, håll andan, försök att hålla spänningen i 10-15 sekunder. Koppla av dina magmuskler när du andas in. Upprepa övningen 10-15 gånger. Om du känner dig yr när du gör övningen, förkorta andningstiden och minska antalet uppsättningar du utför. Varannan var tredje dag, lägg till 1–2 sekunders tid och 1 uppsättning mer.
Steg 4
Ligga på ryggen, lägg handflatorna bakom huvudet, böj benen vid knäna. Med utandning lyfter du överkroppen, vrider i midjan och når ditt högra knä med vänster armbåge. När du andas in, ligga på ryggen. Med nästa utandning, stiga upp, göra en vridning, rör vid vänster knä med höger armbåge. Upprepa övningen 20 gånger i varje riktning. Varje gång denna övning blir lättare för dig, så försök att lyfta överkroppen helt från golvet.
