När han kommer till gymmet för första gången försöker nybörjaren sitt bästa och ger allt det bästa. I slutet av träningen börjar han känna behaglig trötthet, smärta som sprider sig genom musklerna och naturligtvis stolthet över sig själv, eftersom början låg och vaknade på morgonen, hamnar han knappt ut ur sängen, för "allt gör honom ont." … En hemsk yrsel kom till nykomlingen.
DOMS är termen för muskelsmärta efter träning som inträffar nästa dag eller nästa dag. Dess andra namn är muskelsmärtsyndrom. Syndrom, eftersom det inte avtar omedelbart utan under de närmaste dagarna, eller ännu bättre - efter några bra träningspass. Men först saker först.
Vad orsakar ömhet? Bland tränare och regelbundna besökare på gym finns det en uppfattning att det är en följd av det faktum att mjölksyra ackumuleras i musklerna under träning och därefter börjar irritera muskelreceptorer. Men mer tillförlitligt kommer fortfarande att vara det faktum att under de första träningen på musklerna uppstår mikroskopiska bristningar i muskelfibrerna. Det är inte skrämmande eller dödligt, men det gör ont ganska lite.
Bli inte förvånad eller rädd för ömhet. Detta är en vanlig reaktion hos människokroppen på nya stimuli som uppträder i mycket stora mängder i sådana situationer. Så om musklerna gör ont på morgonen betyder det en sak - den senaste träningen var en framgång. Men du bör inte ständigt arbeta i gymmet för slitage. Detta är fylld med vissa konsekvenser, till exempel muskeltårar. Programmet bör också bytas varannan månad för att skaka musklerna som används för en viss belastning.
För att känslorna från dyspné ska vara mindre smärtsamma och passera snabbare är det värt att notera några fakta. För det första är uppvärmningar obligatoriska före träning, eftersom musklerna fungerar bäst när de värms upp. För det andra bör alla effektbelastningar som används ökas gradvis. Du kan inte omedelbart göra övningar med mycket vikt, det kan orsaka vissa svårigheter i framtiden. Tja, och för det tredje, alltid, oavsett hur stor trötthet det är, är det nödvändigt att sträcka alla muskelgrupper. Detta gäller både män och kvinnor.
Tja, om det så hände att obehagliga smärtor inte försvinner, kan du försöka lindra muskelspänningar med en kontrastdusch, oftare för att utföra små träningspass med måttlig belastning, eftersom detta kommer att öka blodcirkulationen. Du kan skämma bort dig med ett bad med eteriska oljor, vilket naturligtvis är mer lämpligt för den kvinnliga hälften av befolkningen. Kalla kompresser kan appliceras på de platser där smärtan känns mest av allt, men om smärtan inte kan tolereras alls, ta ibuprofen eller någon annan smärtstillande medel.
