Ämnet L-karnitin upptäcktes för över 100 år sedan. Mycket forskning gjordes på det. Det är en naturlig komponent som finns i människokroppen. Det finns också i fisk, kött, mjölk och fjäderfä. L-karnitin är inte en fettförbrännare, men det är involverat i omvandlingen av fett till energi.
Varför ta l-karnitin
L-karnitin är en mycket viktig och fördelaktig aminosyra. Det produceras i levern och kommer in i kroppen med vissa livsmedel. Tyvärr räcker inte denna mängd l-karnitin även för en person som inte driver sport. Den genomsnittliga personen behöver cirka 300 mg per dag, och denna mängd karnitin ingår i 1 kg kött.
Huvudfunktionen för l-karnitin är att kanalisera fetter i cellernas mitokondrier för att omvandla dem till energi. Dessutom förbättrar det hjärt- och nervsystemet. Det saktar ner åldringsprocessen i hjärnan.
L-karnitin fångar protein i kroppen, så det kan hålla dina muskler tonade även under en diet. Det kommer att göra dig bättre under träningen och hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare.
Dosering av l-karnitin
Det första du måste förstå är att om du tar kosttillskott med l-karnitin, men inte kost och tränar, kommer du inte att kunna gå ner i vikt. För att övervikt ska försvinna snabbt och permanent krävs ett integrerat tillvägagångssätt: sport, l-karnitin och diet.
Du måste ta tillägget i kurser. En kurs bör ta 4-8 veckor. Därefter tar du en två veckors paus och återupptar sedan intaget.
Du hittar ett brett utbud av l-karnitin i sportnäringsbutiker. Den kommer i form av tabletter, sportdrycker, gelatinkapslar, sportchoklad och koncentrat. Flytande karnitin absorberas mycket snabbt, men mycket ofta innehåller det sötningsmedel, koncentrat och andra skadliga ämnen. Kostnaden för sådana drycker är högre, så det är bättre att köpa karnitintabletter.
Om du spelar sport bör din dagliga dos av karnitin vara 500-3000 mg, beroende på din kroppsvikt. Studier har visat att att ta 15 000 mg karnitin om dagen inte leder till biverkningar, men du behöver inte så höga doser.
Den dagliga dosen kommer att anges på förpackningen av eventuellt karnitin. Olika tillverkare rekommenderar att deras läkemedel tas annorlunda. Vissa rekommenderar att dricka karnitin endast på träningsdagar, och andra - varje dag, två gånger om dagen.
Ta inte karnitin på fastande mage. Han, som alla andra aminosyror, kan störa tarmens mikroflora.
Karnitin är ett komplement till kost och motion. Det hjälper till att påskynda resultatet om du inte äter för mycket och hoppar över träningen. Kom ihåg att detta bara är ett tillskott, så du kan inte ge upp och vänta på att karnitinet ska göra allt för dig.
