Många människor drömmer om att bli av med en rundad mage, men inte alla är redo att gå för detta för att ge upp sina favoriträtter och produkter. Det är möjligt att ta bort magen utan att banta, men det tar mycket ansträngning och lite mer tid.
Instruktioner
Steg 1
Bränn kroppsfett med kardiobelastningar. Sport som löpning, simning, aerobics påverkar hela kroppen och får hjärtfrekvensen att stiga. Detta är vad som påverkar förbränningen av ackumulerat fett, ju högre puls, desto mer och snabbare försvinner den. Träna minst tre gånger i veckan för att få snabbast möjliga resultat.
Steg 2
Öka belastningen gradvis utan att tvinga kroppen att träna. Stressande viktminskning kommer att leda till att du åter får övervikt och det kommer att överstiga det märke som du började gå ner i vikt från.
Steg 3
Gör bukövningar. Genom att utöva stress på dessa muskler kommer du att stärka dem och göra dem mer framträdande över tiden. Detta gör att din mage ser platt och vacker ut. Nästan alla övningar utförs från ryggläge. Få en speciell träningsmatta och kom igång.
Steg 4
Böj knäna, lägg händerna bakom huvudet. Lyft upp kroppen och lyft överkroppen från golvet. Samtidigt, tryck inte hakan mot bröstet och håll ryggen något rundad för att undvika skador.
Steg 5
Gör kroppsliftar genom att vrida kroppen. Dra motsatt hand knä och armbåge mot varandra. Denna övning använder aktivt sidomusklerna, som är ansvariga för att forma midjan och minska sidorna.
Steg 6
Arbeta med fötterna. Övningar som involverar benen utvecklar underlivet. Det är detta område som oftast är problematiskt för både män och kvinnor. Ligga på ryggen, lägg händerna under skinkorna, lyft benen nittio grader upp och haka ihop dem.
Steg 7
Ta knäna mot bröstet, var försiktig så att du inte gungar i kroppen. Sedan, från samma position, skjut upp benen, gör det smidigt och långsamt för bättre muskelutveckling och belastning. Den senaste övningen är ganska svår, speciellt för dem som precis har börjat arbeta med sina magmuskler.
Steg 8
Utför en uppsättning övningar i tio till femton minuter dagligen. För snabba resultat, gör det tre gånger om dagen före måltiderna eller två timmar efter. Försök att inte ge upp träning och cardio för att hålla magen tonad. Träna ett par gånger i veckan så kommer din kropp att belöna dig med sitt tonade utseende.
