Det rekommenderas att pumpa upp bröstmusklerna i gymmet. Det finns alla nödvändiga simulatorer där. Det är svårt att pumpa upp bröstmusklerna hemma, men det är möjligt.
Instruktioner
Steg 1
Dessa övningar utförs vanligtvis på en lutningsbänk medan du ligger ner. Lutningsvinkeln på bänken kan variera mellan 10 och 80 grader horisontellt.
Steg 2
De bästa övningarna för att utveckla det övre bröstet är: bänkpress, hantelbänkpress, åter liggande, hantel som sprider sig till sidorna, crossovers från de nedre blocken, stående, push-ups från golvet och bänken, pull-overs.
Steg 3
Det är bättre att pumpa upp bröstmusklerna med hjälp av push-ups från golvet och på de ojämna stängerna, sprida hantlar, pressa hantlar och skivstänger, lägga hantlar liggande upp och ner, trycka på stången och hantlarna upp och ner, korsningar från övre block medan du står, övar "fjäril" (för dessa övningar behöver du samma namnsimulator) och pull-overs.
Steg 4
Det bör noteras att i båda grupperna av övningar är det nödvändigt att skilja på grundläggande övningar och isolerande eller formativa. Grundläggande ökar styrkan och bygger den totala mänskliga muskelmassan. De utförs med betydande vikt. Och isolerade syftar till att förbättra formen och lindringen av musklerna och utförs med mindre vikt och teknisk noggrannhet.
Steg 5
Grundläggande övningar som är bäst lämpade för att pumpa dina övre bröstmuskler är hantel- och skivpressar, golv- och bendoppar och pull-overs.
Steg 6
De bästa grundläggande övningarna för bröstbenet är bar och golv push-ups och skivstång och hantel bänkpress.
Steg 7
För att optimera muskelutvecklingen hjälper du dig att välja en grundläggande övning för övre bröstet och en för bröstbenet. Lägg till detta ett par formningsövningar för var och en av bröstmusklerna och du får ett bra komplex som hjälper till att utveckla en stor skulpterad torso.
