En stillasittande livsstil, ohälsosam kost, stillasittande arbete, stress leder oundvikligen till viktökning hos både kvinnor och män. Problemet med överflödigt fett är inte bara estetiskt. Först och främst är överflödigt kroppsfett en hälsorisk.
Instruktioner
Steg 1
Överskott av kroppsfett kan vara av två typer - subkutant och visceralt. Subkutant fett ackumuleras direkt under huden, såsom runt naveln, låren och skinkorna. Denna typ av fett är typiskt för kvinnor. Subkutant fett är inte hälsofarligt. Det märks omedelbart i form av obehagliga veck. Visceralt (eller inre) fett finns i bukhålan mellan de inre organen - hjärtat, levern och mag-tarmkanalen. Det är omöjligt att se honom. Det är visceralt fett, eller snarare, dess överskott, som kan leda till allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Externt uppträder ett överskott av visceralt fett i form av den så kallade "ölmagen" hos män. Det finns praktiskt taget ingen intern fetma bland kvinnor.
Steg 2
Att bli av med överflödigt fett sker gradvis, ibland kan denna process ta upp till 2-3 år. Allt beror på din startvikt. Först och främst, granska din diet. För framgångsrik viktminskning är det nödvändigt att helt eliminera socker, alla enkla kolhydrater - vitt bröd, bullar, kakor. Undvik potatis och pasta till förmån för bovete och vilt eller brunt ris. Drick mer vatten, du kan dricka osötat te och kaffe, men du måste glömma kolsyrade drycker. Om det är mycket svårt att ge upp socker i drycker, byt först till sötningsmedel. Det finns nu ett stort urval av naturliga sötningsmedel baserat på stevia-växten, ett naturligt sötningsmedel.
Steg 3
Ta bort bearbetade livsmedel från kosten - korv, korv, alla typer av halvfärdiga köttprodukter. Som regel motsvarar den deklarerade mängden fett och protein i sådana produkter inte verkligheten - det finns mycket mindre protein och följaktligen mer fett. Ersätt dem med magert kött eller fisk. Ge preferens till kyckling och kalkon, liksom röd fisk - lax, öring, lax. Röd fisk är rik på protein och friska omega-3-fettsyror som hjälper till att bekämpa överflödigt fett.
Steg 4
Ät mer färska grönsaker. Lätta grönsaksallader är utmärkta för att tillfredsställa hunger och innehåller mycket fiber, vilket är viktigt för korrekt matsmältning. Använd olivolja, vinäger, citronsaft som förband. Använd inte majonnäs eller andra färdiga såser för att förbereda sallader - de innehåller alla för mycket fett.
Steg 5
Försök att äta ofta. Det bästa alternativet är frukost, lunch och middag och två små snacks däremellan. Frekventa måltider håller din ämnesomsättning hög, vilket är mycket viktigt för att bli av med överflödigt fett. Så snart du går på en sträng svältdiet sänker kroppen istället för att slösa bort reserver, ämnesomsättningen för att bevara dessa reserver. Istället för fett konsumeras musklerna som de största energiförbrukarna. Fett är den sista som lämnar.
Steg 6
Glöm inte sporten. Även 2-3 pass per vecka i kombination med rätt näring hjälper dig att se de första resultaten mycket snabbt. Styrketräning och aerob träning är lämpliga för både män och kvinnor. Fitnessklubbar erbjuder också ett stort urval av gruppprogram som syftar till att bränna fett och stärka musklerna.
