Om du drömmer om att ta bort en slapp mage på kortast möjliga tid, är det möjligt med en balanserad kost och fysisk aktivitet. Dessutom är det nödvändigt att komma ihåg tidpunkten för måltiden och dess sammansättning.
Instruktioner
Steg 1
Drick mycket vätska. På så sätt minska din dagliga konsumtion av kaffe och te till 1-2 koppar om dagen. Från morgon till kväll är det lämpligt att dricka minst 1,5-2 liter renat stillastående vatten. Om den här uppgiften verkar svår för dig, drick så mycket vatten du vill. Det är bäst att ersätta det med lunchte eller kvällskaffe. Drick 1 glas vatten varje morgon på fastande mage omedelbart efter att du tvättat ansiktet.
Steg 2
Gör det till en regel att inte äta cirka 4 timmar före sänggåendet. Undantaget är ett grönt äpple som du kan äta för att lindra hunger. Efter ett par dagar kommer du att märka att magen långsamt börjar minska i storlek, och hela kroppen som helhet kommer att känna märkbar lätthet.
Steg 3
Diversifiera din kost, begränsa ditt intag av fet och stekt mat. För att snabbt ta bort magen vid varje måltid bör plattans innehåll vara storleken på din näve. Kanske den här volymen verkar för liten, men med en 5-6-faldig daglig diet är det ganska motiverat.
Steg 4
Träna din övre och nedre mag i minst 3 uppsättningar om dagen. Vem som helst kommer att göra, inklusive klassiska magövningar. Ligga till exempel på golvet, lyft upp benen och böj sedan knäna parallellt med golvet. Böj armarna vid armbågarna, sprid dem isär (handflatorna ska röra baksidan av huvudet). Utan att sänka benen, lyft upp kroppen och försök att nå knäna med bröstet. Hjälp dig inte med händerna, se din andning. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 5
För att träna din nedre mag, ligga på golvet med armarna utsträckta längs din torso. Håll ihop, lyft upp dina rätade ben vinkelrätt mot golvet. Fötternas position bör vara parallell med taket. Flytta långsamt benen bakom huvudet så att avståndet mellan dem och golvet är cirka 45 grader. Håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Utför minst åtta gånger i ett tillvägagångssätt.
