Det är inte alls nödvändigt att besöka gymmet regelbundet för att hålla kroppen i perfekt skick - du kan lika gärna göra det i en bekväm hemmiljö med en båge, älskad från barndomen - hula-hoop.
Utbildningseffektivitet
Hula-hoop kan aktivt påverka olika muskelgrupper, vilket har en positiv effekt på figuren - fettavlagringar försvinner och muskeltonen ökar. I allmänhet hjälper hula-övningsövningar att träna hjärt-kärlsystemet, öka blodflödet, ha en massageeffekt på tarmarna, eliminera trängsel, öka kroppstonen, stärka muskler, ryggar, armar och ben, stärka de sneda musklerna i buken förbättra samordningen, utveckla plasticitet och flexibilitet.
Urval av hulbåge
Du kan hämta en hula-hoop i vilken sportbutik som helst, och när du väljer bör du vägledas av graden av fysisk kondition. Det finns både lätta plast- eller aluminiumringar och viktade. Lätta modeller som väger 1-1,6 kg är perfekta för nybörjare, personer med en genomsnittlig träningsnivå motsvarar bågar som väger 1,6-2 kg, för erfarna människor - tunga versioner som väger 2-3 kg.
Du bör vara medveten om att båda ringarna har sina egna fördelar. Till exempel är lätta hulbågar ganska svåra att hålla på kroppen, så mycket energi slösas bort under lektioner. Tyngre modeller kräver mindre skicklighet, men de är mycket effektivare för att bryta ner fettavlagringar i midjan och buken. Dessutom kan viktade versioner längs den inre omkretsen utrustas med ytterligare element, till exempel magnetiska skär, gummikulor etc.
Välj en hula-hoop efter din egen höjd. För att göra detta, sänk ned kanten på bågen till golvet, medan dess övre kant bör ligga precis ovanför midjan. Tänk på att bågar med liten diameter kräver mycket mer energi än bågar med större diameter. För att förbättra träningens effektivitet, minska gradvis träningsbågen när du vänjer dig. Dessutom är de bra för att träna musklerna i armar, nacke och ben.
Glöm inte att problem med skelett- eller muskelsystemet, gynekologiska sjukdomar, förekomsten av gamla skador kan vara kontraindikationer för att träna med hula hoop. Kontrollera alltid med din läkare innan du tränar.
Hula Hoop övningar
Armbandet är det perfekta sättet att gå ner i vikt. För träning behöver du tillräckligt med ledigt utrymme. Varje lektion bör ta 15-30 minuter, beroende på din kondition. Det är mycket viktigt att själv bestämma den optimala hjärtfrekvensen; under träning bör den inte överstiga 60-80% av det maximalt tillåtna. Bestäm det med formeln - 220 minus din ålder. En minut med kraftig rotation hjälper till att bränna cirka 10 kcal. När du rör dig ska armarna vara på bröstnivå. Du kan ansluta dem i handflatorna, trycka dem åt sidorna eller placera dem på baksidan av huvudet.
Börja träningen med rotationer från stående läge, med benen något böjda vid knäna, en framför varandra. Vrid bågen, ändra rotationshastigheten eller med jämn hastighet, ändra rörelseriktningen, benens position. Du kan sakta röra dig runt i rummet, knäböj, lungor och böjningar, utan att stanna för att rotera cirkeln.
