Aqua aerobics är ett av de många träningsområdena som innebär att utföra dynamiska övningar i vattnet. Vatten aerobics lektioner äger rum i poolen och kan inkludera aerob träning, apparater övningar och, naturligtvis, gymnastik.
Vatten aerobics lektioner är mycket populära idag. Men hur effektivt kan vattenkondition vara? Är det möjligt att göra aerobics på egen hand eller behöver du en instruktörs hjälp?
Indikationer och kontraindikationer
Vatten aerobics är mycket användbart för patienter med hjärt-kärlsjukdomar, äldre, liksom de som drömmer om att gå ner i vikt.
Förresten är det för viktminskning att vattenaerobics är mycket effektiva. Bokstavligen en månad med regelbunden träning med en instruktör, i kombination med rätt näring, kan hjälpa dig att gå ner från 2 till 8 kg.
Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för vattenaerobics, med undantag av akuta luftvägssjukdomar och könsherpes.
Träningsfunktioner
Vatten aerobics kan ersätta ansträngande träningspass i gymmet, men inte sämre än dem när det gäller effektivitet. I vattnet är kroppen mer avslappnad och mycket lättare. För att utföra vissa övningar i vatten måste kroppen spendera mycket mer ansträngning och energi. Poängen är att vattentätheten är mycket högre än luftens densitet.
Dessutom uppfattar många vattenaerobics som någon form av underhållning. Efter lektioner förbättras humör och sömn. Det är därför som denna typ av kondition rekommenderas särskilt för kvinnor i position som ett skonsamt alternativ för fysisk aktivitet.
Vatten aerobics klasser kan riktas mot en hel grupp av muskler: bröst och armar, axlar, även pressen. Och för att öka belastningen och mer aktivt muskelarbete kan ytterligare enheter användas, till exempel vattenfilt, handskar, hantlar och specialskor.
Hur man gör vattenaerobics mest effektivt
Att vara engagerad i vattenaerobics, träna dig till rätt och snabb näring. Det rekommenderas inte att träna med full mage, det är bäst att äta två timmar innan träningen börjar Faktum är att under träning utövas starkt tryck på bukhålan, och även de enklaste övningarna efter att ha ätit är svåra. Detsamma gäller näring efter träningen.
Den andra regeln för effektiv övning är korrekt andning. Följ instruktörens instruktioner noggrant, andas lugnt och i takt. Särskilt med vattenaerobics är att kroppen konsumerar mycket mer syre under träning än vid någon annan styrketräning utanför vattnet. Utan att andas ordentligt blir träningen därför mindre effektiv.
Ägna åtminstone en halvtimme till vattenaerobics, och försök också att upprepa varje övning minst 15-20 gånger, då får du verkligen önskad effekt.
