Gainer är en typ av sportnäring. Det är en protein-kolhydratblandning med en procentuell övervägande av kolhydratdelen. En gainer ger energi och främjar lagring av muskelglykogen. Proteinkomponenten ger kroppen den nödvändiga mängden aminosyror.
Vad ingår i vinnaren?
Kolhydraterna i förstärkaren har olika glykemiskt index och komplexitet. Eftersom idrottare ofta äter lågkolhydratdieter behöver de särskilt alternativa energikällor. Annars fungerar effektiv träning helt enkelt inte.
Vinnaren innehåller grenade aminosyror som förhindrar muskelnedbrytning under intensiv träning. Den innehåller också vitamin- och mineraltillskott som bidrar till rätt energimetabolism.
Vinnaren innehåller ofta kreatin, en energitransportör av fosfatgrupper. Det är viktigt för att muskelkontraktionen är full och kraftig under styrketräning.
Mediumkedjiga triglycerider (MCT) är ofta en del av förstärkaren. De behövs för syntes av ett stort antal enzymer och ökar energin hos proteiner och kolhydrater flera gånger. Faktum är att MCT är en koncentrerad energikälla som gör att kroppen kan spara sitt eget bränsle.
När du köper en vinster bör du se till att det inte finns något eller minimalt sockerinnehåll i den. Skrupelfria tillverkare kan fylla upp till 50% av alla kolhydrater med socker. I det här fallet får du mer än värdelösa snabba kolhydrater, som lätt omvandlas till fett.
Var också uppmärksam på att procentandelen protein är minst 15. Annars kommer vikten igen att öka främst på grund av fettvävnad. Förresten, en bra högproteinförstärkare blir inte billig.
Hur man tar en vinnare korrekt
Läs noga igenom bruksanvisningen för din gainer, följ den rekommenderade dagliga dosen. Till skillnad från protein, bör gainer inte överanvändas. På grund av den höga andelen kolhydrater kommer allt överskott att bildas av subkutant fett.
Förstärkaren bör inte blandas med kokande vatten för att inte skada proteinstrukturen. Du kan späda ut det i mjölk, juice, mineralvatten.
För att öka uthålligheten måste du dricka en vinster ungefär en halvtimme före träningen. När den väl är aktiverad kommer kroppen att hålla sina glykogenförråd intakta under lång tid. Detta kommer att hjälpa muskler att arbeta mer effektivt och påskynda deras efterföljande tillväxt.
För att öka muskelmassan och återhämta dig efter ett träningspass, bör du ta en gainer senast en och en halv timme efter det att det är slut. Sådan påfyllning i rätt tid kommer att ha en positiv effekt på tillväxten av muskelvävnad.
