Skäms du för att dyka upp på stranden? Har du ont i benen när du går länge? Bara några steg hjälper dig att åtgärda situationen. Efter mycket kort tid kommer du redan att känna resultatet. Dessutom kommer du inte bara bli av med dina ben utan också förbättra din hälsa. Och viktigast av allt: det är gratis, allt beror på din önskan.
Instruktioner
Steg 1
Till att börja med är den vanligaste men samtidigt effektiva lektionen squats. Det är värt att börja med fem gånger om dagen, det är bäst att göra detta på morgonen. Det är värt att sitta på huk varje dag, först lägga till fem knäböj, tre dagar senare, två och sedan beroende på din önskan och uthållighet. Men under inga omständigheter bör ribban sänkas: "Igår gjorde jag trettio, inget hemskt kommer att hända om jag idag gör tjugofem." Du måste åtminstone hålla på en viss nivå.
Steg 2
Nästa steg är jogging. Du bör inte starta jogging direkt, du kan göra dem efter en vecka från början av squats. Löpning är bäst antingen på morgonen (innan det är för varmt) eller på kvällen. Det är tillrådligt att jogga längs vattnet - det hjälper dig att hålla andan och bara lägga lite smak på din aktivitet. Återigen, ladda inte upp dig själv omedelbart - du måste börja med en tio minuters jogging och bara lägga till tid och till och med göra små ryck. Att springa varje dag är inte nödvändigt: även om det kommer att påskynda processen att bli av med fett kan det vara irriterande och du måste spara tid.
Steg 3
Sträckning bör också övervägas. Sträckning är ett måste för vackra ben. Försök först att sträcka tills benen börjar göra ont och stanna i denna position i tio sekunder. Nästa gång är det värt att öka sträckan, även uthärda smärta, men också öka tålamodstiden till femton sekunder. Det är värt att försöka göra en delning på vänster ben, till höger, tvärgående etc.
Steg 4
Och en till, också vanligt, men också viktigt: mat. Belasta dig inte med dieter som faktiskt bara kan göra saker värre. Kost är ett beslut mot naturen, för varje människa behöver äta normalt. Men gå inte för långt, nämligen missbruk av fet mat, snabbmat och andra reagenser, varefter fett, inte bara på benen utan på hela kroppen, kan förekomma.
Steg 5
Och naturligtvis, när du har ledig tid, ska du inte sitta dina byxor på en stol - det kommer inte att göra dina ben snyggare. Att vandra, cykla, gå med hunden eller bara gå på gatan kan hjälpa till. Ju mer du går desto snabbare förbränns fett. Och att gå i frisk luft är också trevligt.
