Ben belastade med övervikt förändrar silhuetten kraftigt och det blir oproportionerligt. Detta begränsar allvarligt valet av kläder, eftersom det finns ett behov av att dölja brister. För att bli av med tjocka ben visas en kombination av aerob träning och fysisk aktivitet, liksom vissa förändringar i den dagliga kosten.
Instruktioner
Steg 1
Börja först med lätta belastningar på benen. Kör på morgonen i minst fem till tio minuter, gör sedan vikt utan knäböj till misslyckande. Ditt mål är att låta kroppen vänja sig vid stressen, utveckla motstånd mot fysisk stress och träna andningsorganen. Efter två till tre veckors morgonjogging, gå vidare till nästa steg.
Steg 2
Anmäl dig till aerobic-kurser. Det spelar ingen roll i vilken riktning träningen kommer att ske, belastningen på benen antyds i var och en av riktningarna för dessa övningar. Fortsätt jogga på morgonen eller använd löpbandet och cykelmaskinen efter aerobics. Tänk på att ju mer belastning du lägger på dina ben, desto snabbare går de ner i vikt, blir vältränade och starka.
Steg 3
Skär ner på din kost. Genom att följa stegen som beskrivits tidigare ökar du din ämnesomsättning, med rätt näring, du bränner ännu mer fett än att fortsätta äta på samma sätt som tidigare. Undvik mat med mycket fett, äta kött och godis med måtta. Ät så många grönsaker och frukter som möjligt. Försök att inte äta efter sex till sju på kvällen, och i händelse av svår hunger, äta frukt och grönsaker.
Steg 4
Var noga med att få tillräckligt med sömn, eftersom du behöver en lång återhämtningsperiod för att hantera en så stark träning.
