Om du bestämmer dig för att ta hand om dig själv och köpte ett gymmedlemskap är en av frågorna som kommer att oroa dig hur många gånger i veckan du ska träna? Det är svårt att ge ett entydigt svar, eftersom allt beror på dina mål och ambitioner.
Så varje tjej som bestämmer sig för att besöka gymmet har sitt eget mål. Vissa skönheter vill bara pumpa upp lite, "väcka" musklerna, andra damer behöver gå ner i vikt och ge sin figur aptitretande former, det finns också tjejer som besöker gymmet för stiliga killar. Därför är svaret på frågan hur många gånger i veckan att träna individuellt för varje representant för det rättvisa könet.
Om du tillhör den första kategorin kvinnor: du har en smal siffra men vill strama åt problemområdena lite och inte behöver gå ner i vikt, då är styrketräning 2-3 gånger i veckan lämplig för dig. Om du inte har många problemområden som du vill korrigera kan du träna 2 styrketräning (innan de värms upp på en kardiomaskin i 7-10 minuter) per vecka på kroppsdelar som kräver träning. Och dessutom, en gång var sjunde dag, delta i några gruppövningar som syftar till att träna hela kroppen. Detta kommer att skaka ouppnådda muskler och hindra dig från att bli uttråkad. Sådana styrkaarbetare i gruppen inkluderar träning av kroppschock, kroppsförhållande, perfekt kropp och många andra.
Om du tillhör den andra kvinnokategorin och målet med att gå på gym är att gå ner i vikt och bygga din kropp, då måste du först svettas. Du rekommenderas att träna 5 gånger i veckan. På sju dagar ska du genomgå 3 styrketräning, varefter den obligatoriska konditionen 20-30 minuter och 2 konditionsträningar på 45 minuter vardera. Det rekommenderas att styrketräningsprogrammet görs av en erfaren fitnesstränare som kan visa hur man gör övningarna korrekt och inte skadas. Det rekommenderas att välja en ellipsoid som kardiovaskulär utrustning, det belastar knälederna och löpbandet minimalt. En gång i veckan kan du simma i poolen och ersätta ett konditionsträning med vattenaktiviteter.
I framtiden, när din vikt börjar minska och din figur får önskad form, kan du minska antalet övningar till 3-4. Det är tillrådligt att lämna cardio minst en gång i veckan, särskilt för kvinnor som är benägna att övervikt och snabb viktökning. Och vidare. Träna inte samma program på länge. Det rekommenderas att byta ut det var 4-8 veckor. Om du inte har möjlighet att ständigt använda hjälp av en tränare (priser för deras tjänster ibland "biter"), lägg helt enkelt till nya övningar i det befintliga övningsschemat. Byt dem, ta tyngre hantlar. Generellt, lägg till variation i dina träningspass så att musklerna inte kan vänja sig vid stress och processen för viktminskning kommer inte att sakta ner.
Och den sista kategorin av tjejer är de som går till gymmet för att visa upp. Det är upp till dig att bestämma hur många gånger i veckan du tränar. Men lite råd. Om du redan har kommit till gymmet, träna sedan, det är användbart för figuren och för hälsan också. Och det optimala antalet lektioner per vecka är fortfarande 2-3.
