Olika typer av kampsport är numera vanliga bland både män och kvinnor. En av de första sakerna att börja undervisa i mest kampsport är att utföra en strejk.
Instruktioner
Steg 1
Ett väl levererat slag bör vara snabbt, skarpt och kraftfullt. Några av tränarna tror att det är nödvändigt att först utveckla slagets hastighet och först sedan dess styrka. Andra. Tvärtom, det rekommenderas att först arbeta med slagets kraft, och hastigheten kommer att utvecklas som ett resultat av träningen.
Steg 2
Varje boxningssektion hjälper dig att slå ett slag, men det finns också ett antal rekommendationer och tips om hur du gör det själv. Först och främst bör du inte glömma styrketräning. Att gå till gymmet, armhävningar, magövningar och löpning kommer att vara till nytta.
Steg 3
Bortsett från detta är kata en av de enklaste övningarna. Till att börja med måste du ta rätt startposition: frontstativ, rygg rakt, ben axelbredd från varandra, något böjda vid knäna, fötter parallella med varandra, du måste stå inte på tårna utan på hela fot. Den vänstra handen är något framåt, knuten i en knytnäve, vänd nedåt med handflatan, knogarna på pekfingret och långfingrarna är den slående ytan. Den högra handen är i midjanivå, knuten i en knytnäve och böjd vid armbågen, handflatan uppåt. Övningen består i det faktum att du, stiger på tårna när du andas ut, står på hälen och samtidigt ändrar händernas position till motsatsen - vänster hand dras mot höften och den högra rör sig framåt till den så kallade "vita linjen" (kroppens mitt). Du kan använda en expander för att bygga upp slagets kraft. Du måste kasta den över ryggen, hålla den i näven och utföra kata.
Steg 4
Också användbara är push-ups på nävar, rullning av de proximala falangerna, övningar med boxning "tassar" och en slagsäck.
Steg 5
Om du bestämmer dig för att sätta ett slag måste du träna varje dag, titta på din kropp, göra styrketräning, svänga magen och springa. Det är bättre om en professionell tränare övervakar dina lektioner.
