Praktiskt taget inom alla typer av kampsport är frågan om att slå ett slag med handen avgörande. Men inte alla nybörjare vet hur man löser detta problem på det snabbaste sättet.
Det är nödvändigt
- - Gym;
- - tränare;
- - handskar;
- - bandage;
- - tassar
- - makiwars;
- - päron.
Instruktioner
Steg 1
Hitta dig en bra coach eller sparringpartner. Utan en kompetent mentor som har ägnat mer än ett år åt att sätta sitt eget slag är det nästan omöjligt att uppnå ett resultat ensam. Inledningsvis kan du inte känna till någon teknik eller uppvärmning eller ett kompetent sätt att träna.
Steg 2
Hitta dig själv en boxnings- eller hand-till-stridshall. Prata med din tränare om träningsförhållandena. Få handskar, bandage och starta träningsprocessen. Det är bäst att göra det varannan dag om du behöver ett snabbt resultat. För mer utbildade idrottare kan du ge en daglig belastning.
Steg 3
Lär dig tekniken att slå. Lär dig först och främst att pressa fingrarna korrekt och ordentligt. Detta förhindrar att näven skadas under träningen. Arbeta igenom alla aspekter som din mentor berättar om. I det inledande skedet bör du bara imitera ett luftslag: räta ut armen helt vid armbågsleden och glöm inte att dra tillbaka den kraftigt. Glöm inte skyddet också. Återför alltid armarna till utgångsläget: den ena skyddar ansiktet, den andra skyddar bröstet.
Steg 4
Öva på att slå tassarna. Efter att ha satt in tekniken för att slå, fortsätt till mer seriöst arbete. Låt din mentor lägga tassar på varje hand. Ta ett kraftigt slag och återför snabbt din hand till startpositionen. Upprepa samma övning med den andra armen.
Steg 5
Börja gå framåt och slå två slag: vänster och höger. Boxare kallar denna kombination "två". Ge den här övningen 20-30 minuter varje session. Efter två månader kommer du helt enkelt att bli förvånad över hur mycket hastigheten och kraften i slaget har ökat.
Steg 6
Slå fler påsar och makiwars. För att snabbt uppnå resultatet av att iscensätta ett slag måste du också stärka nävarna och senorna. Annars kan du enkelt skada dina knogar. Be din tränare visa dig hur du kan slå tunga väskor på ett kompetent sätt. Träffa minst 200-300 träffar i slutet av varje träningspass.
