Stora biceps har alltid ansetts vara en indikator på styrka hos män. Den vanligaste och favoritövningen för många idrottare är att lyfta en skivstång eller en hantel för biceps. Alla nybörjare börjar göra det så snart de kommer till gymmet. Men kan du verkligen pumpa stora biceps med det?
Instruktioner
Steg 1
För att bygga stora biceps måste du systematiskt närma dig träningsprocessen. Kom ihåg att det är omöjligt att ha stora armar om resten av kroppsmuskulaturen är i sin linda. Du kommer bara att kunna bygga biceps när du har byggt upp din totala magra kroppsmassa. Annars förblir alla dina ansträngningar i gymmet slöseri med tid. Kom ihåg att kroppens huvudsakliga muskelmassa består av tre muskelgrupper: ben, rygg och bröst. Var noga med att göra övningar för de angivna muskelgrupperna. Detta kommer att ge dig en kraftfull boost till dina resultat.
Steg 2
Kom ihåg att om du vill bygga muskelmassa och, som ett resultat, din biceps, bör träningen baseras på en konstant ökning av belastningen i grundläggande övningar. Inkludera inte mer än 2-3 övningar per träningspass i ditt komplex. Träningsprocessen organiseras bäst flera gånger i veckan, beroende på din fysiska kondition. Antalet tillvägagångssätt i en övning bör inte överstiga - 5 och repetitioner - 8. Öka belastningen enligt följande: om du kan utföra övningen i fem tillvägagångssätt och utföra åtta repetitioner i varje tillvägagångssätt, är du välkommen att öka stångens vikt med 3-5 kg. Därefter uppnår du implementeringen av 5 * 8 redan med en ny vikt. Etc. När vikten på vikterna ökar kommer din massa och biceps volym att öka. Kom ihåg att om du bänkpressar 150 kg, dra upp med en 25 kg tallrik och huk med 180 kg. dina biceps kan bara inte vara små. De måste växa. Glöm inte att gradvis öka belastningen är din nyckel till att pumpa stora biceps.
Steg 3
Var noga med att göra knäböj med en skivstång på axlarna. Denna övning, förutom att utveckla benmusklerna, stimulerar också tillväxten av total muskelmassa, inklusive biceps. Faktum är att tillväxthormonet frigörs aktivt (under vila efter träning) när du utför den här övningen, vilket är ett nödvändigt inslag för din biceps (och andra muskler också).
Steg 4
Gör en bänkpress. Förutom att utveckla bröstmusklerna utvecklar denna övning även triceps - antagonistmusklerna i biceps. Var noga med att göra pull-ups med brett grepp på baren. Träning utvecklar latissimus dorsi och biceps och är fördelaktig genom att den bygger upp musklerna som är svagare. De där. om din rygg har anpassat sig till lasten, men biceps inte har det, är det han som svänger. Lägg till bicep-lockar i slutet av varje träningspass. Denna övning stimulerar tillväxten av biceps direkt och gör att du kan "avsluta" den redan utvecklade muskeln. Var noga med att ändra grepp i den här övningen. Detta kommer att fungera både på de inre och yttre muskelhuvudena. Du kan också göra en övning med en böjd stapel. Att lyfta skivstången för biceps kan växlas med växlande lyft av hantlar, vilket gör att din biceps inte kan vänja sig vid samma övningar.
