Stora biceps symboliserar styrka och ger armarna en betydande volym. De bästa resultaten vid pumpning av biceps kan uppnås om du är lika uppmärksam på att träna triceps och deltoider.
Instruktioner
Steg 1
När du tränar dina biceps, använd hela arsenalen av övningar som finns med en skivstång, med hantlar, på Scott-bänken och på maskiner. Olika övningar har en omfattande effekt på biceps och låter dig uppnå bästa balans mellan form och volym. Att lyfta skivstången för biceps hjälper till att öka muskelmassan och lyfta hantlar för biceps hjälper till att uppnå muskeldefinition.
Steg 2
Typ av grepp spelar också roll. EZ Barbell Reverse Grip Curl tränar biceps-flexorn, vilket gör att biceps ser längre ut och visuellt större. Hammerövningen fungerar på laterala biceps och brachioradialis-muskler, vilket förtjockar biceps och underarm. Koncentrerad lyftning av en hantel för biceps i sittande läge ger biceps en konvex form och klarhet i linjerna.
Steg 3
Öka vikten på vikterna gradvis vid varje övning. När vikten ökar, kommer vikterna att öka dina muskler. Alternativa chockövningar med måttliga och lätta träningspass. Konstant muskelöverbelastning kan ha motsatt effekt - biceps slutar växa eller börjar minska.
Steg 4
I träningen av alla idrottare finns det ofta en viktgräns som kan vara svår att övervinna. Har du märkt att det i flera månader inte är möjligt att öka vikten på vikten och volymen på biceps? Vila dina muskler. Sluta träna i 10-12 dagar. Detta hjälper kroppen att återhämta sig och återgå till träning med förnyad kraft.
Steg 5
Inkludera övningar för att träna triceps, deltoider och underarmar i ditt träningsprogram. Tillväxten av styrka och volym hos de listade musklerna hjälper till att öka volymen på biceps. Med svaga underarmar kommer du inte att kunna hålla en tung skivstång på länge. Dessutom kommer armarna att utvecklas oproportionerligt, vilket kommer att påverka deras utseende negativt.
Steg 6
Glöm inte dina ben när du skakar armarna. Håller med om att med stora biceps kommer smala ben att se löjliga ut. Genom att utveckla dina ben kommer du att gå snabbare i armträning.
