Alla människor som vill bygga muskler är uppmärksamma på biceps och triceps, såväl som pressen. De börjar dock tänka på kalvarnas storlek först när kroppens obalans blir synlig. Naturligtvis kan du ha välutvecklade kalvar från födseln. Men att pumpa upp dem är ganska svårt.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar träna, bestäm själv hur stor kaviar som passar dig. Nu återstår bara att följa en viss metod, tålmodigt och avgett att utföra alla övningar. Observera att den här delen av kroppen utvecklas mycket långsamt. Men även små förändringar kan göra ditt utseende mer effektivt.
Steg 2
Idag är de ideala kalvarna de som börjar med ett litet knä, slutar längst ner med en smal fotled och liknar en diamant i form. Om du tittar på ett sådant ben bakifrån kan du se två åtskilda muskler. Följ nästa program och om några månader kommer du att kunna se fantastiska resultat.
Steg 3
Börja med några övningar per vecka. Skapa ett schema för mer effektiva resultat. Exempel inkluderar följande:
Dag 1 är det svåraste träningspasset;
Dag 2 - stretching muskler, lätt vikt för träning;
Dag 3 - vila.
Steg 4
Genom att upprepa denna cykel i flera månader kommer du att bygga upp dina kalvar. Försök inte att träna varje dag, för som ett resultat blir du för trött. Så, den första dagen, höjer tån när du står, med strumporna tittar åt sidorna, inåt och rakt (cirka 8-10 gånger). Gör sedan den här övningen tio gånger från sittande ställning.
Steg 5
Ge dina muskler lite vila den andra dagen. Detta gör att alla onödiga ämnen kan komma ur dem. Men samtidigt, i alla fall, sluta inte träna. Sträckövningar är en utmärkt lösning i denna situation.
Steg 6
Ge nu din kropp en dags vila. På den fjärde dagen, gör mer träning igen. När du känner att alla övningar är enkla att göra, öka antalet uppsättningar. Ta inte långa pauser - det här är det enda sättet att uppnå ditt mål.
