I slutskedet av förberedelserna för säsongen står kroppsbyggare inför uppgiften att bli av med överflödigt vatten i höftmusklerna och därigenom ge dem lättnad. Men inte bara de kan ha ett sådant mål. Vissa kvinnor klagar ofta på stora höfter. I vilket fall som helst kommer tekniken för att lösa detta problem att vara ungefär densamma.
Det är nödvändigt
- - sportuniformer;
- - sneakers.
Instruktioner
Steg 1
Kör små terränglöpningar på morgonen. Denna typ av konditionsträning påverkar jämnt alla muskelgrupper, särskilt benen. Börja med små körningar på 15 minuter och gradvis arbeta dig upp i längdhastigheten. Således torkar du höftdelen av benen.
Steg 2
Gör barbell squats. Om du tränar för massa och styrka innebär att du arbetar med mycket vikt och flera repetitioner, måste du minska ansträngningen för att bli av med överflödigt vatten. Sätt på skivstången cirka 70% av den maximala vikten och gör knäböj 10 gånger och 4 uppsättningar. Detta hjälper dig att starta torkningsprocessen för dina lår.
Steg 3
Gör benhöjningar på en speciell maskin. Gör den här övningen direkt efter skivstången. Det riktar sig mer mot lårmusklerna. Schemat förblir detsamma: mindre vikt och genomsnittligt antal repetitioner. Vila mellan uppsättningarna i 1-1,5 minuter. På så sätt kan du bränna mer kalorier.
Steg 4
Avsluta varje träningspass med en bra nedkylning. Kom ihåg att sträcka benen, armarna och ryggen väl. Gör svängningar, böjningar, delningar, halvdelar. Allt detta förbereder musklerna för den efterföljande belastningen och skyddar dem mot skador.
Steg 5
Ät mer naturliga livsmedel och mindre protein. När man går upp i vikt förbrukar idrottare cirka 3 g protein per 1 kg personlig vikt per dag. Minska denna mängd till 1 g. Tillsätt tillsammans med detta mer fisk-, grönsaks- och fruktsallader, fiber och spannmål till kosten. Ät mindre spannmål, kokt kött och baljväxter.
Steg 6
Minska ditt fuktintag. Vanligtvis behöver en idrottare dricka minst 1,5-2 liter rent vatten per dag. Dra därför bort 500 ml från din personliga norm och konsumera exakt denna mängd. Överdriven fukt kan leda till viktvikter i låren.
Steg 7
Gå till bastun och poolen en gång i slutet av veckan. Vattenbehandlingar är också bra för att hjälpa till att lösa problemet med stora höfter. I ångbadet kan du gå ner i ca 1-2 kg och sedan ta ett bra dopp i poolen för muskelåterhämtning. Detta kommer att vara ett bra komplement till träningsprocessen.
