Smala höfter och elastiska glutealmuskler är många flickors ambitioner. Men nattmat, övervägande av kolhydrater i kosten, en stillasittande livsstil kommer ofta i vägen för den omhuldade önskan att hitta en idealfigur. Det finns en speciell uppsättning övningar som syftar till att minska framsidan av låret.
Nödvändig
- - hantlar som väger 5-10 kg;
- - hopprep.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp innan du börjar med ditt träningspass. Det hjälper till att öka överföringshastigheten för nervimpulser, öka nervsystemet, öka träningens effektivitet och intensitet, skapa och koncentrera rätt tänkesätt för styrketräning, påskynda den metaboliska processen, öka kapillärutvidgningen och förhindra skada. Den genomsnittliga uppvärmningstiden bör vara minst 10 minuter. Detta komplex kan innehålla en mängd olika rotationsrörelser, övningar för ben och armar, lätt löpning, hopprep etc.
Steg 2
För den första övningen, stå med fötterna axelbredd från varandra. Sprid strumporna till sidorna. Ta hantlar i händerna och placera dem längs kroppen. Squat gradvis och når parallellt med låren. När du andas ut, återgå till startpositionen. Denna övning förbränner mycket extra kalorier i lårområdet och stramar effektivt upp alla benmuskler. Upprepa knäböj i 3-5 minuter.
Steg 3
Nästa teknikövning är mycket lik den föregående. När du når parallellpunkten mellan höfterna och golvet är det nödvändigt att göra ett skarpt hopp uppåt. Landa sedan försiktigt på framfoten. Observera: när du utför övningen ska du inte sträcka ut knäna helt och inte sträva efter att inta en skidåkares position (avsiktligt parallella fötter). På så sätt kan du snabbt ta bort överflödigt fett på framsidan av låret. Upprepa övningen i 3-5 minuter.
Steg 4
Följande övning kräver bra balans. Huk med hantlar i dina händer. Vid den lägsta punkten (låren är parallella med golvytan), överför vikten till höger ben och, gradvis upp, ta vänster lår tydligt åt vänster och upp. Återgå till startposition. Upprepa övningen på det andra benet. Dessa rörelser stärker alla muskler i benen, så att du går ner i vikt i lårområdet. Upprepa övningen i 3-5 minuter.
Steg 5
För den här övningen, ligga på ett plant golv på höger sida. Ta en hantel i vänster hand och placera den längs kroppens kropp. Dra sakta tillbaka och ta upp höften. Upprepa övningen på det andra benet. Gör det i 3-5 minuter.
Steg 6
Att springa med en hög knälift minskar också effektivt volymen på framsidan av låret. Stå upp och gå en kort jogging i rummet. Försök att springa mjukt utan att slå fötterna på golvet. 2-3 minuters löpning räcker för att få ett positivt träningsresultat.
