Vackra ben och höfter är inte alltid en gåva av naturen, oftare är det resultatet av det dagliga arbetet med dig själv. Korrekt näring, skönhetsbehandlingar och naturligtvis träning hjälper dig att räta ut dina dröm höfter.
Instruktioner
Steg 1
För att bli ägare till figuren av dina drömmar måste du avsätta tid för dagliga träningspass. Experter har redan utvecklat en uppsättning övningar som hjälper till att återföra smalheten på höfterna på kortast möjliga tid. Komplexet rekommenderas att utföras regelbundet, bara med detta tillvägagångssätt är det möjligt att uppnå något positivt resultat.
Steg 2
Den första övningen kallas Routing. För att utföra det måste du ligga på golvet, lyfta dina raka ben vinkelrätt mot kroppen, lägg händerna under skinkorna. Sprid nu långsamt dina ben i olika riktningar och föra dem ihop igen. Muskler ska vara spända. Upprepa övningen 10 gånger och börja sedan överlappa. För knäet på ett ben bakom det andra knäet, medan lemmarna är raka, tårspetsarna ser upp. Vid de första lektionerna måste du utföra övningen 25 gånger i tre pass. När musklerna vänjer sig vid belastningen kan du öka antalet repetitioner upp till 50-60 gånger per uppsättning. Människor för vilka fysisk aktivitet är livets norm kan rekommenderas att sätta vikter på benen under träning. Deras vikt väljs individuellt, beroende på beredningen av personen.
Steg 3
Nästa övning är "Half-bridge". För att göra detta måste du ligga på golvet, dina händer ligger lugnt längs kroppen, dina knän är böjda. Lyft nu långsamt höfterna från ytan, med huvudstödet på benen och axlarna. På den högsta punkten måste du dröja kvar i några sekunder, medan spänningar i musklerna kommer att kännas. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 15-20 gånger. Efter 1-2 veckors träning kan du förbättra träningen. För att göra detta är det inte lätt att stanna vid toppunkten, men också att riva ett ben från golvet, lyfta det så att foten ser mot taket och göra 5-7 fjädrande rörelser. Upprepa 10-15 gånger för varje lem.
Steg 4
En annan övning som hjälper till att ge dina höfter önskad form är "Cykeln". För att göra detta måste du sitta på golvet, på ryggen, riva dina armar från golvet och böja dig vid knäna. Därefter imiteras de rörelser som uppstår när man cyklar. Under träningen är det viktigt att inte tänja benen utan tvärtom hålla dina höfter i spänning. Det rekommenderas att träna i snabb takt. Börja med 1-2 minuter och öka tiden gradvis. Förresten rekommenderar experter att utföra övningen "Cykel" även när höfterna får en vacker form för att bibehålla resultatet.
