Kroppsundervisning i poolen är bra både för hälsan och för att upprätthålla en figur, men tyvärr kan inte alla gå till poolen. Därför finns det "torrbad" för sådana människor. Med andra ord är det här övningar som imiterar en simmare. Med hjälp av dem kan du dra åt magen och skinkorna, samt stärka nedre delen av ryggen.
Instruktioner
Steg 1
Så den första övningen kallas grodben. För att slutföra det står vi rakt, vrider axlarna, lägger händerna på bältet. Nu sätter vi ihop fötterna och för samman hälarna. Dela dina strumpor så breda som möjligt. I den här positionen börjar vi sakta huk. Knäna ska spridas så breda som möjligt, medan kroppen inte ska böjas. Du behöver inte huka dig för djupt i den här övningen. Gör 3 av dessa uppsättningar med 15-20 knäböj.
Steg 2
Nästa övning är avskjutning åt sidan. Vi står med vår vänstra sida mot väggen, med vår vänstra hand lutad mot den. Höger ben ska lyftas och vändas utåt. Sedan böjer vi den vid knäet och lyfter upp den utan att vrida tån inåt, varefter vi räcker ner den och åt sidan med hälen framåt, som om du vill trycka av från ett osynligt stöd. Samma sak bör göras med det andra benet. Vi gör 2 uppsättningar för varje ben 15 gånger.
Steg 3
Stående paddlar. Startposition: fötterna axelbredd från varandra, händerna på bältet. Nu ska du böja dig framåt och sedan sträcka armarna, varefter du måste sprida dem med handflatorna åt sidorna som om du rodd i vatten. Efter denna stroke måste du räta upp dig, böja armarna vid armbågarna och trycka dem mot kroppen. Med andra ord, förbered dig på nästa stroke. När du gör en stroke, försök att göra det med kraft, spänn armarna. Gör 2 uppsättningar med 20 reps.
Steg 4
Övning 4 - groda upp och ner. För att slutföra det måste du sitta på golvet och luta dig på armarna eller armbågarna, dina ben måste förlängas framför dig, klackarna också, och strumporna ska användas. Vi gör övningen: när vi sitter i startpositionen börjar vi långsamt dra benen mot oss själva så att klackarna dras längs golvet medan strumporna och knäna ska vara så långt ifrån varandra som möjligt. När du har gjort denna rörelse bör du räta ut benen åt sidorna och försöka riva fötterna från golvet. Sätt sedan bara ihop dem och återgå till startpositionen. Gör denna groda 15 gånger 3 uppsättningar.
Steg 5
Huk med armarna. Startposition: fötterna axelbredd från varandra, strumpor något isär och armarna sänkta. Vi hukar och lyfter samtidigt armarna genom sidorna. Vi står upp och sänker armarna och pressar dem mot kroppen. Under denna övning måste du andas korrekt. På en knäböj - andas in, stiger upp - andas ut. Gör dessa knäböj i 3 uppsättningar 15 gånger.
Steg 6
Tja, och den sista övningen är de åtta benen. Jag tror att hon är känd för många. Vi ligger på ryggen, vi pressar händerna mot våra sidor. Vi lyfter benen, räcker ut dem och börjar beskriva figur åtta med fötterna. Benen ska hållas ihop hela tiden och inte hänga i olika riktningar. När du har gjort en siffra åtta, återgå sedan till sin ursprungliga position och börja rita den igen. Gör detta 20 gånger i 2 uppsättningar. När det blir lätt för dig att utföra den här övningen kan du komplicera den lite, det vill säga, skriv inte ut en siffra åtta åt gången, utan flera. Lycka till!
