Varje människas kropp är unik på sitt eget sätt. Det är känt att kroppen inte tappar kilo jämnt när man går ner i vikt. Som ett resultat krävs ytterligare ansträngningar för att bli av med övervikt i problemområden. En speciell uppsättning övningar hjälper till att korrigera vadmuskulaturen.
Det är nödvändigt
- - stegplattform;
- - hopprep.
Instruktioner
Steg 1
Placera tårna på dina fötter på en lätt stigning (tjock bok) med dina klackar vilande på golvytan. Stå upp på tårna nu. Lås i denna position för att räkna med 5. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa övningen 15-20 gånger.
Steg 2
För att minska vadmusklerna hjälper enkla knäböj, som måste utföras på tårna. Observera: när du utför övningen bör du ägna särskild uppmärksamhet åt balansen. Squat på detta sätt i 5-7 minuter.
Steg 3
Statiska övningar ger också utmärkta resultat. Ta utgångsläget - halvt knäböj. Det bör noteras att vikningsvinkeln måste vara minst 90 grader. Fixa i den här positionen i 3-5 minuter.
Steg 4
Om du bestämmer dig för att minska dina kalvmuskler genom träning, bör du veta att du inte ska svänga benen på maskiner. Använd de föreslagna övningarna endast i kombination. Ge också upp all aerob aktivitet. Innan du börjar träna, fokusera på att sträcka dina kalvsmuskler.
Steg 5
Stå med höger fot på en trappplattform. Lämna din vänstra fot på golvytan. Detta är utgångsläget. Placera nu din vänstra fot på trappsteget och sänk sedan din höger till golvet. Växla mellan benen på detta sätt i 3-5 minuter. Utför övningen i snabb takt.
Steg 6
Denna övning syftar till att sträcka vadmusklerna. Gå framåt med händerna på skinkorna. Böj ditt ben gradvis. Benet som lämnades bör ligga på golvet. Denna position hjälper till att effektivt sträcka både baksidan av låret och vadmusklerna. Utför övningen i 30 sekunder, alternerande ben.
Steg 7
Ligga på ryggen. Böj benen vid knäna. Dra försiktigt strumporna mot dig och växla dina ben. Denna övning kan verka för enkel i början, men du kommer att bli förvånad över hur mycket effekt du kan få.
Steg 8
Lägg händerna på väggen. Böj ett ben vid knäet. Lägg sedan skenet på det andra benet ovanpå det. I detta läge, lyft din kroppsvikt på tån 10-12 gånger. Utför övningen i långsam takt. Byt benen.
