Boxning är en av de mest populära sporterna och kräver en mycket seriös träning. Utvecklingen av styrka, skicklighet, uthållighet är de viktigaste riktningarna i processen att träna en boxare.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp med honom innan du börjar träna i 20-25 minuter. Inkludera följande övningar i uppvärmningen: växling av enkel och intervalllöpning (10-15 minuter), rotation med raka armar från axlarna framåt och bakåt, rotationer med böjda armar från axlarna framåt och bakåt, rotationer och böjningar torso och så vidare. Var särskilt uppmärksam på att värma upp boxarens händer.
Steg 2
Gå vidare till push-ups på nävarna. Få boxaren så att du enkelt kan göra 2-5 uppsättningar med 20 reps. Öka med tiden antalet gånger för idrottaren med 1-2 repetitioner varje vecka. Vila 3-5 minuter före nästa övning.
Steg 3
Detta följs av pull-ups. I den här övningen, se till att idrottaren lätt får 10-15 pull-ups åt gången för 2-5 sådana tillvägagångssätt. Var noga med att lägga till en pull-up varje vecka. Om det är svårt för en boxare, prova en ökning på två veckor. Vila bör ges 3-5 minuter före nästa övning.
Steg 4
Nu hoppar rep. För varje träningspass, låt boxaren hoppa i 10-20 minuter, variera variationen och svårigheten för hopp. Vila 3-5 minuter före nästa övning.
Steg 5
Utför hantelkrullar med idrottaren för att ändra vikten under träningen. Utför upp till fem tillvägagångssätt med honom. Tiden för ett tillvägagångssätt är 30-60 sekunder. Vila mellan uppsättningarna är en minut.
Steg 6
Träna boxarens mage. Liggande på ryggen måste du höja raka ben till en nivå av cirka 45 grader och hålla dem i detta läge i 30-60 sekunder.
Steg 7
Knäböj. Gör 5 uppsättningar med 50 reps.
Steg 8
Gå till väskan och träna slagarna med idrottaren, och skugga sedan boxaren med boxaren i 10-15 minuter. Om du tränar med en grupp boxare, använd sedan pararbete och sparring också.
