Förmågan att slå snabbt är ett väsentligt inslag i utbildningen av alla kämpar. Ju snabbare slaget slås, desto mindre chanser har fienden att bygga ett högkvalitativt försvar. Dessutom är slagets kraft direkt proportionell mot appliceringshastigheten. Lika noggrant måste du träna både armarnas hastighet och benens hastighet, för att ge ett bra slag är interaktionen mellan alla kroppsdelar nödvändig.
Det är nödvändigt
- - lätta hantlar;
- - tung medicinboll;
- - natsennaya kudde;
- - en påse med sand.
Instruktioner
Steg 1
Plocka upp halva kilo hantlar. Gör skuggboxningsövningen i 5-10 minuter i snabb takt varje dag. Ta inte för tung vikt, detta kan leda till brott mot träfftekniken.
Steg 2
Slå på väggkudden med maximal kraft. En träff utförs i 3 sekunder. Lasten är 50-60 slag i en omgång. Slutför tio omgångar totalt. Vilopausen är inte mer än en minut.
Steg 3
Gör plyometriska övningar som push-ups för att utveckla din stansningshastighet. Ta en liggande ställning. Böj långsamt armbågarna och sänk ner kroppen tills bröstet rör vid golvet. Tryck sedan din kropp uppåt. Du måste ha tid att klappa händerna medan kroppen är i flygfasen.
Steg 4
Spela badminton i en timme, tre gånger i veckan. Den här lektionen tränar din omedelbara reaktion och förmågan att snabbt svara på fiendens rörelser. Det är badminton Jet Li som han kallar grunden för sin berömda explosiva reaktion.
Steg 5
Slå snabbt på sandsäcken. När du slår, vrid underarmen och slå med knogarna på mitten och pekfingrarna. Detta gör att du kan slå med maximal kraft.
Steg 6
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Sänk ner armarna längs kroppen. Sitt ner och dra tillbaka bäckenet så att knäna inte går längre än tån. Hoppa upp med kraft och ta med knäna till bröstet. Landa mjukt och hoppa omedelbart igen. Gör hopp efter varandra utan att stoppa. Börja med 3-5 uppsättningar med 10-20 reps. Denna övning är ett måste i sprinterträning och låter dig utveckla explosivt benrespons.
Steg 7
Stå mot väggen på ett avstånd av 2-3 meter. Kasta en tung medicinboll från bröstet i väggen med kraft. Få medicinbollen för att studsa i dina händer.
Steg 8
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Lyft den tunga medicinbollen över huvudet. Kasta medicinbollen på golvet med kraft, som om du försöker bryta den. Sträva efter att uppnå högsta möjliga studs.
Steg 9
Eliminera bicepsövningar från dina träningspass. Välutvecklade biceps förhindrar att armen slappnar av, vilket är en förutsättning för ett snabbt, surrande slag.
