Det har länge varit känt att du måste äta mindre och röra dig mer för att gå ner i vikt. Men det är inte så lätt att ta och sluta äta. Den förrädiska hungerkänslan verkar avsiktligt förvärras och gnagar på att gå ner i vikt med hämnd när som helst på dagen eller natten. Förtvivla inte, det är fullt möjligt att lära sig att hantera din aptit. Du behöver bara veta hur.
Instruktioner
Steg 1
När kroppen saknar energi och byggmaterial producerar hjärnreceptorer signaler som stimulerar magsaftproduktionen, en person börjar känna sig hungrig. När du bestämmer dig för att gå ner i vikt utsätter du kroppen för stress, medan aptiten växer otroligt och det blir så svårt att motstå frestelsen att äta en liten paj, den mycket lilla kakan eller detta mikroskopiska godis. Som populär visdom säger kommer aptiten med att äta, och så små bitar förvandlas omärkligt till stora portioner, istället för att gå ner i vikt får du nya kilo och det verkar inte finnas någon väg ut ur den onda cirkeln.
Steg 2
För att komma igång, lär dig att skilja mellan sann hunger och önskan att äta. Om du bara vill äta "den här kakan" - det här är inte hunger, det är övergivelse av svaghet. En riktigt hungrig person går med på att äta vad som helst - soppa, gröt och till och med en smörgås med ett salladsblad. Ät bara om du är riktigt hungrig. Försök att äta hälsosam mat som innehåller mycket protein och fiber.
Steg 3
Dekorera inte din mat, det finns ingen anledning att väcka din aptit, ditt mål är precis motsatsen till det. Krydda inte maten med kryddor, örter eller varma såser. Kryddor irriterar magsäcken och uppmanar dem att utsöndra ännu mer magsaft. Ät långsamt, tugga maten ordentligt och sluta äta före eller omedelbart efter att du känner dig mätt. Vägrar att äta efterrätt, söta du kommer att orsaka ett onödigt hopp i blodsocker. Efter att ha ätit, lämna omedelbart bordet för att inte frestas förgäves.
Steg 4
Om det fortfarande finns tid innan din nästa måltid och du redan är hungrig, ta ett glas vatten i långsamma klunkar. Människor misstänker ibland törst efter hunger. Om vattnet inte hjälper, ordna ett litet mellanmål, men bara ett litet mellanmål. Ät en morot, päron, äpple eller någon annan frukt eller grönsak. Det viktigaste är att det inte är särskilt surt och innehåller en tillräcklig mängd fiber som kommer att bearbetas av magen.
Steg 5
Sockerfria sura drycker är bra för att lindra aptiten. En tesked äppelcidervinäger eller citronsaft utspädd i ett glas vatten kommer att dämpa hungerkänslan under lång tid, men sådana drycker kan endast användas av personer med en hälsosam mage, så kontakta först din gastroenterolog.
