Det finns många typer av push-ups. Men det finns grundläggande alternativ som gör att du kan uppnå god framgång utan att införa speciella tekniker i form av hopp och växlar.
Push-ups kan inte bara vara från golvet utan också på ojämna stänger, med hjälp av stolar, bänkar och andra enheter. Varje individuell övning syftar till att träna en specifik muskelgrupp. Hur som helst kan push-ups förbättra din figur, öka styrka och uthållighet.
Armhävningar
Detta är den vanligaste typen av push-up. Samtidigt är det få som inser att det finns mer än 100 push-ups från golvet som hjälper till att utveckla inte bara styrka utan också samordning, uthållighet och flexibilitet.
Push-ups från golvet innebär inte att du använder ytterligare föremål. Positionen för "liggande betoning" tas, processen att sänka och höja kroppen börjar. Du kan ändra positionen på armar, händer, komplicera eller förenkla övningen.
Om benen hålls ihop kommer antalet repetitioner per uppsättning att minska då belastningen på armarna ökar. I början är det bättre att sprida benen lite åt sidorna. Detta hjälper dig att snabbt komma in i träningens rytm och upprätthålla stabilitet.
Doppar på de ojämna staplarna
Detta är en mer komplicerad version av push-ups. Som praxis visar är antalet push-ups på de ojämna stängerna mindre än från golvet. I det här fallet kan du ändra positionen på händerna, svänga, höja benen till "hörnet" för att komplicera uppgiften.
Under armhävningar på de ojämna stängerna utarbetas axelbältet, bröstet och latissimus dorsi.
Push-ups med objekt
För att komplicera övningen kan du göra push-ups med fötterna på en stol och händerna på golvet. Denna position av kroppen tvingar armarna och ryggen att arbeta hårt. Ett ännu mer komplicerat alternativ är en push-up med tre stolar, med armar och ben på stolarna.
Denna övning bör tillgripas när de vanliga push-ups från golvet i en mängd av 30 gånger ges utan mycket stress.
Du kan göra push-ups med en bänk. För att göra detta, lägg händerna på föremålet och fötterna på golvet. Denna typ av push-up är förmodligen den enklaste. Det är dock mycket effektivt eftersom det pumpar de muskelgrupper som är svåra att använda med vanliga push-ups.
Handstand push-ups
Detta är den svåraste typen av push-up. Först kan det göras när du står på händerna mot väggen. Benen lutar sig mot väggen för att bibehålla balans. I framtiden utförs övningen utan stöd från väggen, vilket gör att du kan utveckla inte bara styrka, statik utan också balans.
Andra typer av push-ups
Du kan göra armhävningar på ena sidan, på två fingrar, med hopp, saltvatten, kastar benen ut till sidorna och så vidare. Ovanstående var de grundläggande alternativen för push-ups. Det viktigaste är att alternera arter för att utvecklas harmoniskt.
