Moderna gymklubbar erbjuder ett brett utbud av gruppaktiviteter. När allt kommer omkring har inte alla tillräckligt med viljestyrka för att träna på egen hand i gymmet. Och klasser i en grupp är roliga och har en utmärkt effekt. Allt som återstår är att välja.
Gruppklasser i fitnessklubbar genomförs under ledning av en tränare. Det finns flera allmänna riktningar: aerobiska klasser, styrka, blandat format, dans, Body & Mind, vatten. För att välja rätt typ av aktivitet måste du först och främst konsultera din läkare om möjliga kontraindikationer, försök sedan bara delta i olika lektioner och se vad du gillar bäst. Något kanske inte fungerar direkt, men du ska inte skämmas för det, för alla började en gång. Observera att många lektioner har flera nivåer för både nybörjare och avancerade. Lekttitlar kan variera från gym till gym.
Aerobics. 1. Klassisk aerobics, ibland även kallad Low. Kombinationer av steg med koreografiska element utförs utan användning av ytterligare utrustning.
2. Steg. Detta är aerobics på en stegplattform. Lektionen är väldigt dynamisk och använder olika typer av steg, alla med sitt eget namn. När du arbetar med en stegplattform är det viktigt att följa utförandetekniken: knäna ska vara något böjda hela tiden, annars ökar belastningen på knäleden. Om det är första gången du deltar i aerobics i steg, besök först grundlektionen där de grundläggande stegen praktiseras. På avancerade nivåer (steg 2, 3) utförs rörelser i snabb takt med hjälp av komplex koreografi, så att en nybörjare kan skadas. Men steg är en av de mest spännande aktiviteterna.
3. Cykla. Det utförs i ett klassrum utrustat med speciella motionscyklar, på vilka styret, sadeln och motståndsnivån är inställd. En session varar vanligtvis 45 minuter, under vilken kadens, motstånd och kroppsposition varierar. Det finns flera cykelnivåer för olika konditionsnivåer: grundläggande, C2, C3, intervall. Huvudindikatorn är hjärtfrekvensen som mäts flera gånger under lektionen.
4. Tai-bo. En mycket dynamisk och utmanande lektion, element från Muay Thai används. Det tränar uthållighet och samordning väl.
Styrketräning. 1. Kroppskulptur. Denna lektion syftar till en harmonisk utveckling av muskelmassa och förbränning av överflödigt fett. Övningar utförs för alla muskelgrupper med hjälp av olika utrustning: kroppsstänger och hantlar av lätt vikt, gummistötdämpare. Lektionen sker i ganska snabb takt, utan pauser mellan övningarna. För nybörjare är det bättre att ta utrustning med lägsta vikt och noggrant övervaka den utförande teknik som visas av tränaren.
2. Överkropp och underkropp. Klasser för utveckling och förstärkning av musklerna i den övre axelbältet respektive underkroppen. Samma utrustning används som i övningar för alla muskelgrupper.
3. Pumpa. Syftar till att träna alla muskelgrupper och skapa en vacker lättnad. Övningar utförs i långsam takt med mycket vikt. Den här tekniken är särskilt viktig.
4. FT - funktionell träning. Alla övningar utförs huvudsakligen med sin egen vikt, utrustning används i mindre utsträckning eller inte alls. Detta är en av de mest effektiva aktiviteterna.
Kombinerade vägbeskrivningar. Step & Sculpt, eller intervallklass. Det finns en omväxling av styrkaövningar och att utföra kombinationer på steget. Pulsen förblir hög under hela sessionen. Rekommenderas för dem som snabbt vill gå ner i vikt.
Dansanvisningar. Detta är aerobics med inslag av olika dansstilar: latin, orientalisk dans, stripdans, hip-hop. Det viktigaste är inte så mycket att upprepa alla stegen exakt, utan att få aerob träning, lära sig att kontrollera din kropp och njuta av rörelsen.
Kropp och sinne. Klasser syftade inte bara till att förbättra kroppen utan också att harmonisera det interna tillståndet. Detta är yoga, pilates, fitball. Dessa lektioner rekommenderas för personer med sjukdomar i ryggraden och lederna samt för blivande mödrar.
Nyckeln till framgång är regelbundenhet. Det är bättre att gå i lektioner i ett gym minst 3-4 gånger i veckan. Ett stort antal olika riktningar gör dina träningspasser varierade och roliga. Träna och var frisk!
